โฆษณา · ผู้จำหน่ายอิสระของอะโทมี่

ต้องการแมกนีเซียมเท่าไร ทำไมผลตรวจเลือดแทบไม่บอก และแบบเม็ดต่างกันอย่างไร

สรุปจากงานวิจัย

ในการสำรวจอาหารขนาดใหญ่ของสหรัฐฯ 45 จาก 100 คนได้รับแมกนีเซียมต่ำกว่าความต้องการเฉลี่ย แม้นับรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

นี่คือผลการสำรวจระดับชาติ NHANES ปี ค.ศ. 2003–2006 ที่ 16,110 คนเล่าว่าปกติกินอะไรและกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใด ความต้องการเฉลี่ยตามคำนิยามของสถาบันการแพทย์สหรัฐฯ คือปริมาณแมกนีเซียมที่เพียงพอสำหรับคนครึ่งหนึ่ง เกณฑ์นี้จึงไม่ได้สูง หลายคนบ่นว่าตกเย็นแล้วแรงเหลือน้อย ด้านล่างเราเล่าว่าร่างกายใช้แมกนีเซียมทำอะไร ต้องการเท่าไร ทำไมผลตรวจเลือดจึงบอกปริมาณในร่างกายได้น้อย และแมกนีเซียมแบบเม็ดแต่ละรูปแบบต่างกันอย่างไร

ดูแมกนีเซียม

01แสงแดด

หลายคนนึกถึงแมกนีเซียมเมื่อรู้สึกแรงน้อยลง

ในประเทศแถบเหนือ ช่วงฟ้าสางช้าและมืดเร็ว ในวงสนทนาออนไลน์หลายคนบ่นเรื่องเดียวกัน ตื่นเช้ายาก ตกเย็นหมดแรง เรื่องเล็กน้อยก็หงุดหงิด

ข้างคำบ่นแบบนี้มักมีคำแนะนำให้ลองกินแมกนีเซียม บางคนหวังเรื่องความสงบ บางคนหวังเรื่องการนอน บางคนหวังเรื่องตะคริวน่อง และที่เถียงกันมากคือควรเลือกแมกนีเซียมแบบไหน

จะคาดหวังอะไรจากแมกนีเซียมได้จริง ดูจากเอกสารทางการได้ง่าย สหภาพยุโรปมีรายการข้อความที่อนุญาตให้เขียนบนฉลากอาหาร เรื่องแมกนีเซียมระบุว่ามีส่วนต่อการลดความอ่อนล้า การทำงานตามปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ และการทำงานทางจิตใจตามปกติ

บทบาทของแมกนีเซียมต่อความอ่อนล้าได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการ แต่นี่เป็นถ้อยคำเรื่องการทำงานของร่างกาย ไม่ใช่คำสัญญาเรื่องโรค และในรายการไม่มีเรื่องการนอน ความกังวล ความดัน หรือตะคริว เพื่อดูว่าเราได้แมกนีเซียมพอไหม ต่อไปเราดูว่าคนได้รับเท่าไร และตรวจได้หรือไม่

คำจากการพูดคุยที่เปิดเผย

  • “ช่วงนี้สังเกตว่าตกเย็นแล้วแรงเหลือน้อยกว่าเมื่อก่อนมาก ทั้งที่ก็ไม่ได้ทำอะไรหนักเลย”
  • “แค่วันธรรมดา ทำงาน งานบ้าน ลูก ซื้อของ ทำกับข้าว พอสองทุ่มก็อยากแค่นอนและไม่ยุ่งกับใคร”
  • “เห็นคำแนะนำบ่อย ๆ ว่าให้ดูเรื่องแมกนีเซียม เวลาหงุดหงิดง่าย ตึงเครียด และรู้สึกว่าร่างกายเหลือแบตเตอรี่แค่ไม่กี่เปอร์เซ็นต์”
  • “ถ้าเครียด หงุดหงิดง่าย เฉื่อยชา และไม่มีแรงทำอะไรเลย คุณจะแนะนำอะไร (ตัวไหน)”
  • “แมกนีเซียมตัวไหนดีคะ ฉันไม่รู้เรื่องอาหารเสริมเลย ร้านยาให้อะไรมาก็รับมา”

02ปริมาณ

ร่างกายต้องการแมกนีเซียมหลายร้อยมิลลิกรัมต่อวัน และคนในสหรัฐฯ จำนวนมากได้ไม่ถึง

ร่างกายต้องการแมกนีเซียมทุกวัน และปริมาณนับเป็นหลักร้อยมิลลิกรัม ตามค่าของรอสโปเตรบนาดซอร์ ผู้ใหญ่ต้องการแมกนีเซียม 420 มก. ต่อวัน ค่าของยุโรปและสหรัฐฯ ก็ใกล้เคียงกัน หน่วยงานด้านอาหารของยุโรป (EFSA) ระบุ 350 มก. สำหรับผู้ชาย และ 300 มก. สำหรับผู้หญิง ส่วนสถาบันการแพทย์สหรัฐฯ ระบุตามช่วงอายุ คือ 400 ถึง 420 มก. สำหรับผู้ชาย และ 310 ถึง 320 มก. สำหรับผู้หญิง

คนเราได้รับแมกนีเซียมจริงเท่าไร ข้อมูลละเอียดที่พบมากคือของสหรัฐฯ ในการสำรวจ NHANES ที่เล่าไว้ตอนต้น 45 จาก 100 คนได้รับแมกนีเซียมต่ำกว่าความต้องการเฉลี่ย แม้นับรวมอาหารเสริมสารอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแล้ว งานนี้ได้ทุนจากคณะกรรมการด้านการเสริมสารอาหารของ International Life Sciences Institute (ILSI)

ความต้องการเฉลี่ยต่ำกว่าค่าที่แนะนำ และเพียงพอสำหรับคนเพียงครึ่งหนึ่ง เมื่อเทียบกัน แคลเซียมมีคนได้ไม่ถึงค่านี้ 38 จาก 100 คน และวิตามินซี 25 คน

การประเมินของสถาบันการแพทย์สหรัฐฯ ก็ให้ภาพเดียวกัน จากการสำรวจอาหาร CSFII ปี ค.ศ. 1994 ผู้หญิงอเมริกันอายุ 31–50 ปี มีค่ามัธยฐานการได้รับแมกนีเซียม 229 มก. ต่อวัน ต่ำกว่าความต้องการเฉลี่ย 265 มก. ค่ามัธยฐานหมายความว่าผู้หญิงครึ่งหนึ่งได้รับน้อยกว่านี้

ข้อควรระวังสำคัญคือ นี่เป็นแบบสำรวจเรื่องอาหาร ไม่ใช่การตรวจเลือด และการได้รับต่ำกว่าเกณฑ์ก็ยังไม่ใช่การวินิจฉัย ข้อมูลนี้มาจากสหรัฐฯ จึงนำไปใช้กับประเทศอื่นโดยตรงไม่ได้ และเราไม่พบข้อมูลแบบเดียวกันของประชากรรัสเซียทั้งประเทศ

คนที่ตัดสินใจเพิ่มแมกนีเซียมแบบเม็ด มักดูก่อนว่าในหนึ่งเม็ดมีแมกนีเซียมเท่าไร ส่วนประกอบของแบบเม็ดในหน้าสินค้าทั้งหมด เราจดไว้ในหน้าแยก

ดูแมกนีเซียม

03การตรวจเลือด

ผลเลือดเห็นแมกนีเซียมไม่ถึงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ของทั้งร่างกาย

ดูเหมือนว่าวิธีง่ายคือไปตรวจเลือด แล้วจะรู้ว่าแมกนีเซียมพอไหม แต่ติดตรงที่แมกนีเซียมอยู่ที่ไหนในร่างกาย ตามการประเมินของสถาบันการแพทย์สหรัฐฯ ร่างกายผู้ใหญ่มีแมกนีเซียมราว 25 กรัม และ 50 ถึง 60% ของปริมาณนี้อยู่ในกระดูก

การประเมินเดียวกันระบุว่า นอกเซลล์มีแมกนีเซียมเพียงราว 1% ของทั้งร่างกาย ผู้เขียนการสังเกตการณ์ขนาดใหญ่ในรัสเซียซึ่งได้ทุนจากบริษัท Sanofi ระบุละเอียดกว่าว่า ในเลือดมีราว 0.8% ของแมกนีเซียมทั้งหมด โดย 0.3% อยู่ในซีรัม ซึ่งเป็นส่วนของเหลวของเลือด และ 0.5% อยู่ในเม็ดเลือดแดง

สรุปคือ การตรวจเลือดมองเห็นส่วนที่มีแมกนีเซียมอยู่เพียงเล็กน้อย ส่วนปริมาณหลักอยู่ในกระดูกและภายในเซลล์ สถาบันการแพทย์สหรัฐฯ เขียนว่าระดับแมกนีเซียมในซีรัมอาจไม่สะท้อนปริมาณภายในเซลล์ และยังไม่ได้รับการยืนยันว่าเป็นตัวชี้วัดที่เชื่อถือได้ ในงานวิจัยทางคลินิก บางครั้งพบแมกนีเซียมในเซลล์เม็ดเลือด กระดูก หรือกล้ามเนื้อต่ำผิดปกติ ขณะที่ผลซีรัมยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ พบในผู้ที่เป็นเบาหวาน ผู้ติดสุรา หรือผู้ที่ลำไส้ดูดซึมผิดปกติ

ถึงอย่างนั้น การตรวจเลือดก็พบการขาดได้ในบางครั้ง การสังเกตการณ์เดียวกันตรวจผู้หญิงบางกลุ่ม เช่น ผู้ที่กินยาคุมกำเนิดหรืออยู่ในช่วงวัยหมดประจำเดือน และพบว่า 54.8% ของผู้หญิงกลุ่มนี้มีแมกนีเซียมในเลือดต่ำกว่า 0.8 มิลลิโมล/ลิตร ผู้เขียนระบุเองว่าคัดเลือกผู้หญิงที่สงสัยว่าขาด ดังนั้นสัดส่วนในประชากรรัสเซียทั้งหมดอาจต่ำกว่านี้

04ร่างกายใช้ทำอะไร

การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้แคลเซียมและโพแทสเซียมในเลือดต่ำลง

จะเข้าใจเรื่องนี้ได้ ต้องรู้ก่อนว่าแมกนีเซียมทำหน้าที่อะไร รอสโปเตรบนาดซอร์อธิบายไว้ว่า แมกนีเซียมจำเป็นต่อเอนไซม์หลายชนิดที่เกี่ยวกับการใช้คาร์โบไฮเดรตและพลังงาน มีส่วนในการสร้างโปรตีนและกรดนิวคลีอิก และจำเป็นต่อการคงระดับแคลเซียม โพแทสเซียม และโซเดียมในร่างกาย

เมื่อแมกนีเซียมน้อย สารอื่นก็ได้รับผลด้วย ตามข้อมูลของ EFSA การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้แคลเซียมและโพแทสเซียมในเลือดต่ำลง

รายการของยุโรปที่เล่าไว้ตอนต้นก็สอดคล้องกับเรื่องนี้ ในรายการนั้นมีข้อความเกี่ยวกับแมกนีเซียมในเรื่องการใช้พลังงานตามปกติ การทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท รวมถึงกระดูกและฟันตามปกติ นี่เป็นถ้อยคำของกฎยุโรป ไม่ใช่คำสัญญาถึงผลลัพธ์

แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับวิตามินดีอย่างไร เราเล่าไว้ละเอียดในบทความเรื่องวิตามินดีแล้ว ในที่นี้จะพูดถึงตัวแมกนีเซียมเองและรูปแบบที่ได้รับ

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องได้รับทุกวัน ปริมาณแมกนีเซียมต่อหนึ่งเม็ดในหน้าสินค้าทั้งหมดและส่วนประกอบอื่น ๆ เราจดไว้ในหน้าแยก

ดูแมกนีเซียม

05รูปแบบ

แมกนีเซียมในเม็ดจับคู่กับสารอื่นเสมอ และสิ่งนี้มีผลต่อการดูดซึม

ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แมกนีเซียมไม่ได้อยู่เดี่ยว ๆ แต่จับกับสารอื่น อาจเป็นออกไซด์ ซิเตรต คลอไรด์ แลคเตต หรือคีเลต ซึ่งแมกนีเซียมจับกับกรดอะมิโน

รูปแบบสำคัญแค่ไหน มีการทดสอบในการทดลองที่ใช้สารหลอก โดยคนสุขภาพดีกินแมกนีเซียมรูปแบบต่าง ๆ เป็นเวลา 60 วัน รูปแบบอินทรีย์ คือซิเตรตและคีเลตกรดอะมิโน ดูดซึมได้มากกว่าออกไซด์ ส่วนออกไซด์ไม่ต่างจากสารหลอก

กลุ่มในการทดลองนี้มีขนาดเล็ก และบทสรุปของงานไม่ได้บอกว่าใช้คีเลตกรดอะมิโนชนิดใด ในการทดสอบนี้ ออกไซด์ตามหลังรูปแบบอินทรีย์ คือซิเตรตและคีเลตกรดอะมิโน และผู้เขียนให้ซิเตรตมาเป็นอันดับแรก

06คีเลต

บิสไกลซิเนตคือแมกนีเซียมที่จับกับกรดอะมิโนไกลซีน

บิสไกลซิเนตเป็นคีเลตที่แมกนีเซียมจับกับกรดอะมิโนไกลซีนสองโมเลกุล จัดอยู่ในกลุ่มคีเลตกรดอะมิโน ในการทดลองที่ใช้สารหลอก คีเลตกรดอะมิโนดูดซึมได้มากกว่าออกไซด์เช่นเดียวกับซิเตรต แต่งานนั้นไม่ได้บอกว่าเป็นบิสไกลซิเนตหรือไม่

มีการทดสอบบิสไกลซิเนตแยกต่างหากในคนที่ดูดซึมแมกนีเซียมได้ยากเป็นพิเศษ หลังผ่าตัดลำไส้ คนกลุ่มนี้ดูดซึมแมกนีเซียมได้น้อย และในการทดลองขนาดเล็ก บิสไกลซิเนตดูดซึมได้ใกล้เคียงกับออกไซด์ คือ 23.5% และ 22.8% ผู้เขียนมองว่าอาจเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ป่วยกลุ่มนี้

เราไม่พบการทดลองขนาดใหญ่และระยะยาวที่เปรียบเทียบบิสไกลซิเนตกับรูปแบบอื่น ในการเปรียบเทียบสั้น ๆ งานหนึ่ง ระดับแมกนีเซียมในเลือดไม่ได้เพิ่มขึ้นชัดเจนในช่วงชั่วโมงแรกหลังกินบิสไกลซิเนต แต่งานนี้จ้างทำโดยผู้ผลิตแมกนีเซียมรูปแบบอื่น และการวัดแบบนี้ก็บอกได้ไม่ดีนักว่าร่างกายเก็บแมกนีเซียมไว้เท่าไร

ในประเทศสหภาพเศรษฐกิจยูเรเซีย ซึ่งรวมรัสเซีย แมกนีเซียมบิสไกลซิเนตอยู่ในรายชื่อรูปแบบที่อนุญาตให้ใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร รูปแบบในเม็ดเขียนไว้ในส่วนประกอบบนบรรจุภัณฑ์เสมอ

แมกนีเซียมบิสไกลซิเนตได้รับอนุญาตให้ใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในกลุ่มสหภาพเศรษฐกิจยูเรเซีย รูปแบบของแมกนีเซียมในเม็ดและปริมาณต่อเม็ดในหน้าสินค้าทั้งหมด เราจดไว้ในหน้าแยก

ดูแมกนีเซียม

07ความเชื่อ

เรื่องที่คนเชื่อเกี่ยวกับแมกนีเซียม กับสิ่งที่แหล่งข้อมูลบอก

  • ความเชื่อ

    ตรวจเลือดแล้วจะรู้ว่าแมกนีเซียมพอไหม

    ข้อเท็จจริง

    ในเลือดมีเพียงราว 0.8% ของแมกนีเซียมทั้งร่างกาย และในซีรัม 0.3% นี่คือข้อมูลจากการสังเกตการณ์ในรัสเซียซึ่งได้ทุนจากบริษัท Sanofi

    แหล่งข้อมูล 06
  • ความเชื่อ

    แมกนีเซียมแบบเม็ดทุกรูปแบบเหมือนกัน

    ข้อเท็จจริง

    ในการทดลองที่ใช้สารหลอก หลังผ่านไป 60 วัน ซิเตรตและคีเลตกรดอะมิโนดูดซึมได้มากกว่าออกไซด์ ส่วนออกไซด์ไม่ต่างจากสารหลอก

    แหล่งข้อมูล 07
  • ดูแมกนีเซียม
  • ความเชื่อ

    เป็นตะคริวน่องตอนกลางคืน แค่เพิ่มแมกนีเซียมก็พอ

    ข้อเท็จจริง

    การทบทวนของโคเครน องค์กรนานาชาติที่ตรวจสอบงานวิจัยทางการแพทย์ เขียนว่าในผู้ใหญ่สูงวัย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมไม่น่าจะทำให้ตะคริวแตกต่างอย่างชัดเจน หลัง 4 สัปดาห์ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์แทบไม่ต่างจากสารหลอก (5 การทดลอง, 307 คน)

    แหล่งข้อมูล 12
  • ความเชื่อ

    แมกนีเซียมยิ่งมากยิ่งดี

    ข้อเท็จจริง

    สำหรับแมกนีเซียมที่ไม่ได้มาจากอาหาร สถาบันการแพทย์สหรัฐฯ กำหนดระดับสูงสุดไว้ที่ 350 มก. ต่อวันสำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่ ส่วนสหภาพยุโรปกำหนด 250 มก. สำหรับเกลือที่ละลายง่ายและออกไซด์ของแมกนีเซียมในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร น้ำ และอาหารเสริมสารอาหาร สัญญาณแรกของการได้รับมากเกินคือท้องเสีย ส่วนแมกนีเซียมจากอาหารทั่วไปไม่พบผลเสีย

    แหล่งข้อมูล 02
  • ดูแมกนีเซียม
  • ความเชื่อ

    ยาลดกรดไม่เกี่ยวกับแมกนีเซียม

    ข้อเท็จจริง

    ในการรวบรวมงานสังเกตการณ์ 16 งาน ซึ่งมีผู้ป่วย 131,507 คน พบแมกนีเซียมต่ำใน 19.4% ของผู้ที่กินยากลุ่มยับยั้งโปรตอนปั๊ม และ 13.5% ของผู้ที่ไม่ได้กิน นี่เป็นความเชื่อมโยงจากการสังเกต ไม่ใช่สาเหตุที่พิสูจน์แล้ว

    แหล่งข้อมูล 13

08ควรทำอย่างไร

ควรทำอย่างไร

  1. รู้ปริมาณของคุณ

    ตามค่าของรอสโปเตรบนาดซอร์ ผู้ใหญ่ต้องการแมกนีเซียม 420 มก. ต่อวัน ตามค่าของ EFSA ผู้ชาย 350 มก. และผู้หญิง 300 มก. ค่านี้คิดเป็นมิลลิกรัมของแมกนีเซียมเอง ดังนั้นบนบรรจุภัณฑ์ให้ดูตัวเลขนี้ ไม่ใช่น้ำหนักของทั้งเม็ด

  2. แมกนีเซียมจากอาหารทั่วไป

    ตามการประเมินของสถาบันการแพทย์สหรัฐฯ แมกนีเซียมจากอาหารทั่วไปไม่พบผลเสีย ระดับสูงสุดกำหนดไว้เฉพาะแมกนีเซียมจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยา

  3. จำระดับสูงสุดของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไว้

    ระดับสูงสุดของแมกนีเซียมจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีหลายค่า สถาบันการแพทย์สหรัฐฯ ระบุ 350 มก. ต่อวัน และถือว่าท้องเสียเป็นสัญญาณแรกของการได้รับมากเกิน ในสหภาพยุโรป ระดับสูงสุดสำหรับเกลือที่ละลายง่ายและออกไซด์ของแมกนีเซียมในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร น้ำ และอาหารเสริมสารอาหารคือ 250 มก. ส่วนในกลุ่มสหภาพเศรษฐกิจยูเรเซีย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีระดับสูงสุด 800 มก. นี่คือขีดจำกัด ไม่ใช่ปริมาณที่แนะนำ

  4. อย่าตัดสินจากผลตรวจครั้งเดียว

    ตามการประเมินของสถาบันการแพทย์สหรัฐฯ ระดับแมกนีเซียมในซีรัมอาจไม่สะท้อนปริมาณภายในเซลล์ หากมีเรื่องที่กังวล ควรหาสาเหตุร่วมกับแพทย์ ไม่ใช่ดูจากตัวเลขตัวเดียว

  5. บอกแพทย์เรื่องยาลดกรด

    ในการสังเกตการณ์ พบแมกนีเซียมต่ำบ่อยกว่าในผู้ที่กินยากลุ่มยับยั้งโปรตอนปั๊ม ซึ่งเป็นยาลดกรดในกระเพาะ หากคุณกินยานี้อยู่ ควรถามแพทย์ว่าจำเป็นต้องติดตามแมกนีเซียมหรือไม่

  6. ถ้าเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ให้ดูรูปแบบ

    ในการทดลอง แมกนีเซียมออกไซด์ดูดซึมได้น้อยกว่าซิเตรตและคีเลตกรดอะมิโน รูปแบบเขียนไว้ในส่วนประกอบบนบรรจุภัณฑ์ ส่วนจะเลือกแบบไหนและปริมาณเท่าใด ควรตัดสินใจร่วมกับแพทย์

หากคุณตัดสินใจเพิ่มแมกนีเซียมแบบเม็ด รูปแบบและปริมาณแมกนีเซียมต่อเม็ดเราจดไว้ในหน้าแยก

ดูแมกนีเซียม

09แหล่งข้อมูล

แหล่งข้อมูลเขียนไว้ว่าอย่างไร

  1. ตามข้อมูล NHANES ปี ค.ศ. 2003–2006 (16,110 คน) การได้รับรวมตามปกติต่ำกว่าความต้องการเฉลี่ย (EAR) ของวิตามิน A, C, D และ E พบใน 34, 25, 70 และ 60% ของประชากร แคลเซียม 38% และแมกนีเซียม 45% งานนี้ได้ทุนจากคณะกรรมการด้านการเสริมสารอาหารของสาขาอเมริกาเหนือ International Life Sciences Institute (ILSI)

    Fulgoni VL 3rd, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Foods, fortificants, and supplements: Where do Americans get their nutrients? The Journal of Nutrition, 2011เปิดแหล่งข้อมูล

  2. ความต้องการเฉลี่ย (EAR) คือปริมาณต่อวันที่เพียงพอสำหรับ 50% ของคนในวัยและเพศนั้น ค่าแมกนีเซียมของผู้ชายอายุ 19–30 ปีคือ 400 มก. ต่อวัน ผู้หญิงอายุ 19–30 ปี 310 มก. ผู้ชายอายุ 31–50 ปี 420 มก. ผู้หญิงอายุ 31–50 ปี 320 มก. ตามข้อมูล CSFII ปี ค.ศ. 1994 ค่ามัธยฐานการได้รับแมกนีเซียมของผู้หญิงอายุ 31–50 ปีคือ 229 มก. ต่อวัน ต่ำกว่าความต้องการเฉลี่ย 265 มก. ระดับสูงสุดสำหรับวัยรุ่นและผู้ใหญ่คือ 350 มก. ต่อวัน กำหนดไว้สำหรับแมกนีเซียมที่ไม่ได้มาจากอาหาร สัญญาณแรกของการได้รับมากเกินจากแหล่งที่ไม่ใช่อาหารคือท้องเสีย แมกนีเซียมจากอาหารทั่วไปไม่พบผลเสีย ร่างกายมีแมกนีเซียมราว 25 กรัม 50–60% อยู่ในกระดูก นอกเซลล์ราว 1% ระดับในซีรัมอาจไม่สะท้อนปริมาณภายในเซลล์ และยังไม่ได้รับการยืนยันว่าเป็นตัวชี้วัดที่เชื่อถือได้ของปริมาณแมกนีเซียมในร่างกาย

    Institute of Medicine (US). Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride, บทที่ 6 “Magnesium”. National Academy Press, 1997เปิดแหล่งข้อมูล

  3. แมกนีเซียมเป็นโคแฟกเตอร์ของเอนไซม์หลายชนิดในกระบวนการคาร์โบไฮเดรต-ฟอสฟอรัสและพลังงาน มีส่วนในการสร้างโปรตีนและกรดนิวคลีอิก และจำเป็นต่อการคงระดับแคลเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม ความต้องการทางสรีรวิทยาของผู้ใหญ่คือ 420 มก. ต่อวัน

    Rospotrebnadzor (รัสเซีย). MR 2.3.1.0253-21. ค่าความต้องการพลังงานและสารอาหารทางสรีรวิทยาสำหรับประชากรกลุ่มต่าง ๆ ของสหพันธรัฐรัสเซีย, 2021เปิดแหล่งข้อมูล

  4. ปริมาณที่เพียงพอของแมกนีเซียมคือ 350 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชายอายุเกิน 18 ปี และ 300 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้แคลเซียมและโพแทสเซียมในเลือดต่ำลง

    European Food Safety Authority, Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Dietary Reference Values for nutrients. Summary report, 2017เปิดแหล่งข้อมูล
  5. ดูแมกนีเซียม

  6. ข้อความเกี่ยวกับแมกนีเซียมที่สหภาพยุโรปอนุญาต ได้แก่ มีส่วนต่อการลดความอ่อนล้า สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ การใช้พลังงานตามปกติ การทำงานตามปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ การสร้างโปรตีนตามปกติ การทำงานทางจิตใจตามปกติ กระดูกและฟันตามปกติ และมีส่วนในการแบ่งเซลล์ ในรายการไม่มีเรื่องการนอน ความกังวล ความดัน และตะคริว

    Commission Regulation (EU) No 432/2012 ภาคผนวก, 2012เปิดแหล่งข้อมูล

  7. ในเลือดมีเพียงราว 0.8% ของแมกนีเซียมทั้งร่างกาย 0.3% อยู่ในซีรัม และ 0.5% อยู่ในเม็ดเลือดแดง ในกลุ่มผู้หญิงที่ศึกษา พบแมกนีเซียมในเลือดต่ำที่เกณฑ์ 0.8 มิลลิโมล/ลิตร ใน 54.8% งานนี้คัดเลือกผู้หญิงที่สงสัยว่าขาดแมกนีเซียม สัดส่วนจริงในรัสเซียจึงอาจต่ำกว่านี้ การสังเกตการณ์และการวิเคราะห์ได้ทุนจากบริษัท Sanofi และผู้เขียนสามคนเป็นพนักงานของบริษัท

    Orlova S, Dikke G, Pickering G, Yaltseva N, Konchits S, Starostin K, Bevz A. Risk factors and comorbidities associated with magnesium deficiency in pregnant women and women with hormone-related conditions: analysis of a large real-world dataset. BMC Pregnancy and Childbirth, 2021เปิดแหล่งข้อมูล

  8. แมกนีเซียมรูปแบบอินทรีย์ (ซิเตรตและคีเลตกรดอะมิโน) หลัง 60 วันดูดซึมได้มากกว่าออกไซด์ โดยวัดจากแมกนีเซียมที่ขับออกทางปัสสาวะในหนึ่งวัน ส่วนแมกนีเซียมออกไซด์ไม่ต่างจากสารหลอก

    Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnesium Research, 2003เปิดแหล่งข้อมูล

  9. ในผู้ป่วยหลังผ่าตัดลำไส้เล็กส่วนปลายบางส่วน การดูดซึมแมกนีเซียมต่ำและไม่ต่างกันระหว่างผลิตภัณฑ์ คือ 23.5% สำหรับคีเลต และ 22.8% สำหรับออกไซด์ ผู้เขียนมองว่าแมกนีเซียมไดไกลซิเนตอาจเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ป่วยกลุ่มนี้

    Schuette SA, Lashner BA, Janghorbani M. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. JPEN Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 1994เปิดแหล่งข้อมูล
  10. ดูแมกนีเซียม

  11. หลังกินแมกนีเซียมบิสไกลซิเนต ระดับแมกนีเซียมในพลาสมาไม่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ งานนี้จ้างทำโดยผู้ผลิตแมกนีเซียมรูปแบบอื่น (Lubrizol)

    Pajuelo D, Meissner JM, Negra T, Connolly A, Mullor JL. Comparative Clinical Study on Magnesium Absorption and Side Effects After Oral Intake of Microencapsulated Magnesium Versus Other Magnesium Sources. Nutrients, 2024เปิดแหล่งข้อมูล

  12. ระดับสูงสุดของแมกนีเซียมในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคือ 800 มก. ต่อวัน รูปแบบที่อนุญาตให้ใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีแมกนีเซียมบิสไกลซิเนต แมกนีเซียมซิเตรต และสารประกอบแมกนีเซียมกับกรดอะมิโน

    คณะกรรมาธิการสหภาพศุลกากร. ข้อกำหนดเดียวกันด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยาสำหรับผลิตภัณฑ์ที่อยู่ภายใต้การกำกับดูแล บทที่ II ส่วนที่ 1 ภาคผนวก 5 และ 7, 2010เปิดแหล่งข้อมูล

  13. ระดับสูงสุดของแมกนีเซียมสำหรับผู้ใหญ่คือ 250 มก. ต่อวัน ใช้กับเกลือแมกนีเซียมที่แตกตัวง่ายและสารประกอบอย่างออกไซด์ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร น้ำ หรือที่เติมในอาหาร แมกนีเซียมที่มีอยู่เองในอาหารและเครื่องดื่มไม่นับรวม

    European Food Safety Authority. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the SCF and the EFSA NDA Panel, version 11, 2025เปิดแหล่งข้อมูล

  14. ไม่น่าเป็นไปได้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมจะทำให้ตะคริวในผู้ใหญ่สูงวัยแตกต่างอย่างชัดเจน หลัง 4 สัปดาห์ ความต่างของจำนวนครั้งต่อสัปดาห์คือ -0.18 (5 งานวิจัย, 307 คน)

    Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR และคณะ Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020เปิดแหล่งข้อมูล
  15. ดูแมกนีเซียม

  16. พบงานสังเกตการณ์ 16 งาน รวมผู้ป่วย 131,507 คน ในกลุ่มที่กินยากลุ่มยับยั้งโปรตอนปั๊มพบแมกนีเซียมต่ำ 19.4% ในกลุ่มที่ไม่ได้กิน 13.5% ปริมาณยาที่สูงสัมพันธ์กับโอกาสแมกนีเซียมต่ำมากกว่าปริมาณน้อย นี่เป็นการสังเกต เป็นความเชื่อมโยง ไม่ใช่สาเหตุที่พิสูจน์แล้ว

    Srinutta T, Chewcharat A, Takkavatakarn K และคณะ Proton pump inhibitors and hypomagnesemia: A meta-analysis of observational studies. Medicine (Baltimore), 2019เปิดแหล่งข้อมูล

10สินค้า

แมกนีเซียมในสินค้าทั้งหมด

  • แมกนีเซียม คีเลต
    R16082

    แมกนีเซียม คีเลต

    แมกนีเซียมบิสไกลซิเนต แมกนีเซียม 200 มก. ต่อเม็ด จำนวน 60 เม็ด

    คำอธิบายจากหน้าสินค้าบน atomy.ru

    ดูเพิ่มเติม

สินค้าทั้งหมด

11สมัครสมาชิก

หากตัดสินใจซื้อ เลือกร้านในภาษาที่สะดวก

เลือกประเทศ

โฆษณา · ลิงก์ของผู้จำหน่ายอิสระของอะโทมี่

การสมัครสมาชิกและการซื้ออยู่บนเว็บไซต์ Atomy เราไม่ได้ขายสินค้า และ Yandex Metrica จะนับการเข้าชมก็ต่อเมื่อคุณยินยอมเท่านั้น