Ulasan berdasarkan penelitian
Di Rusia, vitamin D rendah ditemukan pada 62 dari 100 orang dewasa yang diperiksa saat musim gugur, dan pada 84 saat musim semi
Itulah hasil registri vitamin D pertama di Rusia, yaitu pengumpulan hasil tes berskala besar dengan aturan yang sama. Pada 2020, 996 relawan berusia 18 sampai 50 tahun dari sepuluh wilayah memberikan sampel darah, sebagian pada musim gugur, sebagian pada musim semi. Kadar dianggap rendah jika di bawah 30 nanogram per mililiter (ng/mL), sesuai pedoman Asosiasi Endokrinolog Rusia tahun 2015. Di bawah ini kami membahas mengapa di negara empat musim vitamin D dalam hasil tes menurun sampai akhir musim dingin dan musim semi, apa fungsinya bagi tubuh, berapa kebutuhannya, dan apa yang diketahui tentang dua pendamping yang sering disebut, K2 dan magnesium.
01Musim
Makin pendek siang, makin sedikit matahari sampai ke kulit
Di negara empat musim, hal ini terasa setiap hari pada bulan Oktober. Matahari terbit lebih lambat dan terbenam lebih awal, posisinya rendah bahkan pada tengah hari, dan orang keluar rumah dengan jaket dan syal.
Bagi vitamin D, ini cukup berarti. Vitamin ini disebut vitamin matahari karena kulit membuatnya sendiri dengan bantuan sinar matahari, tepatnya sebagian sinar itu, yaitu ultraviolet B. Badan Keamanan Pangan Eropa (EFSA) menulis bahwa selama kulit membuatnya, kebutuhan vitamin D dari makanan lebih sedikit, dan kadang tidak diperlukan sama sekali.
Menurut EFSA, jumlah vitamin D yang terbentuk di kulit bergantung pada garis lintang dan musim, awan, lama seseorang berada di luar ruangan, pakaian, tabir surya, warna kulit, dan usia. Saat musim gugur di negara empat musim, beberapa hal ini berubah sekaligus. Siang lebih pendek, hari berawan lebih banyak, pakaian lebih tebal, dan waktu di luar ruangan berkurang.
Apakah hal ini terlihat dalam darah juga diperiksa di Rusia. Tes dilakukan di berbagai wilayah dan pada berbagai bulan, dan hasilnya kami ceritakan di bawah ini.
Kata-kata dari diskusi terbuka
- “Kalau ada satu pagi yang cerah, saya sudah senang.”
- “Dari akhir Januari sampai 8 Maret rasanya saya berhibernasi, semua terasa berat. Musim semi dan panas baru saya normal.”
- “Bagaimana bisa saya tinggal di selatan tetapi vitamin D saya kurang?”
- “Saya minum suplemen, sesekali kena matahari (walau sebentar), tetapi kadarnya tetap kurang.”
- “Rasanya sekarang semua orang kekurangan vitamin D.”
- “Saya tambahkan, Anda perlu magnesium pada malam hari, kalau kurang, vitamin D tidak terserap.”
02Hasil tes
Dari musim gugur ke musim semi, vitamin D dalam hasil tes menurun
Persediaan vitamin D dinilai lewat tes darah 25(OH)D, bentuk utama vitamin D yang beredar dalam darah. Pedoman Asosiasi Endokrinolog Rusia tahun 2015 menyebut kadar mulai 30 ng/mL memadai, 20 sampai 30 ng/mL tidak mencukupi, dan di bawah 20 ng/mL kekurangan.
Aturan inilah yang dipakai registri yang kami sebut di awal. Pada musim gugur, kadar tidak mencukupi atau kekurangan ditemukan pada 62 dari 100 peserta, pada musim semi 84, dan untuk kedua musim bersama 72. Penulis menyatakan vitamin D rendah ditemukan di mana-mana dan tidak berkaitan dengan wilayah, tetapi sampai taraf tertentu berkaitan dengan musim. Peserta direkrut di kantor medis laboratorium Invitro, dan penelitian ini dibiayai perusahaan Akrikhin.
Perubahan musim yang sama terlihat dalam arsip Invitro, yang memuat hasil tes 30.040 orang dewasa dari 2013 sampai 2018. Pada musim panas dan gugur, kadarnya rata-rata 15% lebih tinggi daripada musim dingin dan semi, dan kadar cukup, mulai 30 ng/mL, ada pada 24 dari 100 orang. Ada catatan penting di sini. Darah diberikan oleh orang yang datang sendiri ke laboratorium, dan alasan mereka memeriksa vitamin D tidak diketahui. Untuk menyimpulkan keadaan seluruh negeri, tulis penulisnya, diperlukan sampel acak dari penduduk.
Titik terendahnya terlihat di Provinsi Omsk. Di sana diperiksa 2586 orang dewasa berusia 18 sampai 93 tahun, yang dipilih agar menurut jenis kelamin, usia, dan tempat tinggal mewakili penduduk dewasa provinsi itu. Nilai rendah muncul pada musim dingin dan semi, dengan titik terendah pada bulan Maret, saat median 18,4 ng/mL. Median berarti separuh orang yang diperiksa memiliki kadar di bawah angka ini.
Di Eropa, hasil tes 55.844 orang dikumpulkan untuk menghitung berapa yang kadarnya sangat rendah, di bawah 12 ng/mL (30 nmol/L). Di antara yang diperiksa pada musim dingin panjang dari Oktober sampai Maret, kadar ini ditemukan pada 17,7%, dan di antara yang diperiksa pada musim panas pada 8,3%. Jadi, dalam data ini musim gugur baru awal penurunan, dan titik terendahnya ada pada akhir musim dingin dan musim semi.
Dalam diskusi daring, vitamin D sering disarankan bersama magnesium, dan apa yang diketahui tentang pasangan ini kami bahas di bawah. Komposisi tablet magnesium dari katalog tertulis di halaman tersendiri.
Lihat magnesium03Fungsi bagi tubuh
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan
Untuk memahami mengapa vitamin D sering dibicarakan, ada baiknya mengingat fungsinya. Di usus, vitamin ini memudahkan penyerapan kalsium dan fosfor dari makanan, dan dari keduanya tulang dibangun. Hal ini diakui EFSA dan juga Rospotrebnadzor, lembaga pengawas kesehatan Rusia.
Saat vitamin D kurang, kalsium dan fosfor dari makanan kurang terserap, dan mineralisasi tulang berkurang. Bila kekurangan sudah jelas terlihat, pada orang dewasa disebut osteomalasia, yaitu pelunakan tulang. Rospotrebnadzor menambahkan bahwa kekurangan vitamin D berkaitan dengan hilangnya mineral tulang dan risiko osteoporosis.
Di Uni Eropa, ada pernyataan lain yang diizinkan tentang vitamin D, yaitu perannya bagi fungsi otot dan sistem imun yang normal. Ini kata-kata hati-hati tentang peran zat ini dalam tubuh, bukan janji bahwa tablet tambahan membuat orang sehat lebih kuat.
Di luar tulang dan otot, tulis EFSA, data belum cukup untuk dijadikan dasar angka kebutuhan. Karena itu, berikutnya kami memisahkan apa yang sudah diketahui dengan jelas dari harapan orang terhadap vitamin D.
04Batas normal
Jumlah orang yang kurang bergantung pada letak garis batas
Angka 62 dan 84 dari 100 didapat dengan satu garis batas. Dalam registri dan arsip Invitro, kadar dianggap cukup mulai 30 ng/mL.
Pihak lain menarik garis lebih rendah. Saat menghitung kebutuhan vitamin D harian, EFSA memakai sasaran kadar darah 50 nmol/L, yaitu 20 ng/mL. Komisi Institute of Medicine AS juga menghitung angka harian untuk kadar minimal 20 ng/mL dan menulis bahwa angka itu mencukupi kebutuhan sedikitnya 97,5 dari 100 orang. Komisi yang sama menilai kekurangan vitamin D di Amerika Utara dibesar-besarkan.
Endocrine Society AS dalam pedoman 2024 tidak menemukan data yang jelas tentang kadar darah yang diperlukan untuk pencegahan penyakit.
Karena itu, dengan garis ketat 30 ng/mL jumlah orang yang dianggap kurang lebih banyak daripada dengan garis longgar 20 ng/mL. Namun, perdebatan ini tidak mengubah datanya. Di Provinsi Omsk pada bulan Maret, separuh orang yang diperiksa memiliki kadar di bawah 18,4 ng/mL, yaitu di bawah kedua garis.
Batas normal masih diperdebatkan, sedangkan isi vitamin D dalam tablet bisa diketahui dengan jelas. Komposisi vitamin D3 dengan K2 dari katalog tertulis lengkap di halaman tersendiri.
Lihat vitamin D05Makanan dan suplemen
Saat matahari sedikit, ada makanan dan suplemen
Dari EFSA kita tahu bahwa selama kulit membuat vitamin D, kebutuhan dari makanan lebih sedikit. Saat kulit mendapat sedikit matahari, apa yang datang dari makanan menjadi lebih berarti.
Angka dalam hasil tes juga tidak diam di tempat. Menurut EFSA, jumlah 25(OH)D dalam darah berkurang separuh dalam sekitar 13–15 hari.
Mencukupi vitamin D dari makanan alami saja tidak mudah. Endocrine Society AS menulis bahwa makanan alami yang kaya vitamin D sedikit, sehingga vitamin ini bisa didapat dari makanan yang difortifikasi dan suplemen.
Finlandia menunjukkan gambarannya pada tingkat negara. Dari 2000 sampai 2011, rata-rata kadar vitamin D orang dewasa di sana naik dari 48 ke 65 nmol/L. Penulis menjelaskan kenaikan ini terutama dengan fortifikasi makanan, khususnya produk susu cair, dan juga karena porsi orang yang minum suplemen naik dari 11 ke 41%.
06Uji
Dalam uji, vitamin D tidak mengurangi patah tulang dan pilek
Karena kadar rendah begitu sering ditemukan, jalan keluarnya tampak sederhana. Semua orang minum vitamin D lebih banyak, lalu patah tulang dan pilek hilang. Hal ini sudah diperiksa dalam uji yang memberi vitamin D kepada sebagian orang dan plasebo kepada yang lain.
Tinjauan Cochrane, organisasi internasional yang mengumpulkan dan menilai penelitian medis, merangkum uji pada perempuan pascamenopause dan pria lanjut usia. Vitamin D saja, dalam bentuk dan dosis yang diuji, kecil kemungkinannya mengurangi patah tulang pinggul (11 uji, 27.693 orang) dan patah tulang baru jenis apa pun (15 uji, 28.271 orang). Bersama kalsium, risiko patah tulang pinggul sedikit turun, pada lansia yang tinggal di rumah sebanyak satu kasus per 1000 orang per tahun.
Dalam uji VITAL di Amerika Serikat, vitamin D3 atau plasebo diberikan kepada orang paruh baya dan lanjut usia yang umumnya sehat, tanpa seleksi berdasarkan kekurangan. Patah tulang terjadi pada 769 dari 12.927 orang di kelompok vitamin dan 782 dari 12.944 di kelompok plasebo, nyaris sama, dan uji ini tidak menemukan perbedaan bermakna.
Perhitungan gabungan puluhan uji, atau meta-analisis, sampai pada hasil yang sama. Vitamin D tidak mengubah jumlah patah tulang (36 uji, 44.790 orang) maupun jumlah jatuh (37 uji, 34.144 orang), dan dosis besar tidak berbeda dari dosis lebih kecil.
Lalu dari mana keyakinan bahwa vitamin D menjaga tulang? Dalam pengamatan yang sekadar membandingkan orang, mereka yang kadar vitamin D-nya lebih tinggi lebih jarang patah tulang. Namun dalam uji, vitamin D saja tidak mengurangi patah tulang, dan bersama kalsium jumlahnya 6% lebih sedikit. Kaitan dalam pengamatan belum membuktikan bahwa penyebabnya vitamin itu sendiri.
Soal pilek hasilnya mirip. Pada 2021, meta-analisis 37 uji menemukan perlindungan kecil vitamin D dari infeksi saluran napas akut. Pada 2025 analisis itu diperbarui, dan pada 40 penelitian dengan 61.589 peserta perlindungan bermakna tidak ditemukan lagi. Vitamin D tetap zat yang dibutuhkan tubuh, tetapi tidak mengurangi patah tulang dan pilek.
Vitamin D dibutuhkan tubuh, tetapi bukan jawaban untuk segalanya. Di bawah ini kami membahas berdasarkan uji dua pendampingnya, K2 dan magnesium. Komposisi tablet magnesium dari katalog tertulis di halaman tersendiri.
Lihat magnesium07D3 dan K2
Pasangan D3 dan K2 sudah diuji, dan tidak semua anggapan terbukti
K2 adalah salah satu bentuk vitamin K, dan MK-7 salah satu jenis K2 yang juga dijual sebagai suplemen. K2 sering dijual bersama D3 dengan penjelasan sederhana. Vitamin D diperlukan untuk menyerap kalsium, sedangkan K2 konon mengarahkan kalsium itu ke tulang, bukan ke dinding pembuluh darah. Kedengarannya masuk akal, dan hal ini sudah diuji.
Meta-analisis 8 uji pada 971 orang menunjukkan bahwa vitamin K bersama vitamin D sedikit meningkatkan kepadatan mineral tulang, yaitu kandungan mineral dalam tulang. Kesimpulan ini menyangkut kepadatan tulang, bukan patah tulang.
Tinjauan uji vitamin K tahun 2019 lebih berhati-hati. Pada perempuan pascamenopause dan orang dengan osteoporosis, penulis tidak menemukan bukti bahwa vitamin K memengaruhi kepadatan tulang. Patah tulang klinis mungkin berkurang, tetapi data belum cukup untuk kesimpulan yang kuat, dan keandalan sebagian data lama diragukan.
Manfaat utama yang dijanjikan, yaitu bagi pembuluh darah, diuji pada pria lanjut usia yang sudah memiliki endapan kalsium pada katup aorta. Selama dua tahun mereka minum 720 mcg K2 dalam bentuk MK-7 bersama 25 mcg vitamin D, atau plasebo. Endapan kalsium di aorta dan arteri jantung bertambah pada kedua kelompok, tanpa perbedaan bermakna.
K2 punya satu ciri penting. Zat ini mengubah kerja obat pengencer darah dari golongan antagonis vitamin K. Dalam percobaan pada relawan sehat, pada sebagian orang hal ini sudah terlihat pada 10 mcg K2 per hari, dan penulis menyarankan orang yang memakai obat tersebut menghindari suplemen K2.
08Magnesium
Magnesium dan vitamin D berkaitan, tetapi tidak sekuat kata orang
Soal magnesium, orang berbicara lebih tegas lagi, seolah vitamin D tidak terserap tanpanya. Gagasan ini berasal dari percobaan di tabung reaksi dan pada makhluk hidup, di mana enzim yang membentuk dan mengurai vitamin D bergantung pada magnesium. Percobaan seperti itu tidak bisa diterapkan begitu saja pada manusia.
Pengaruh magnesium terhadap kadar vitamin D pada manusia diperiksa dalam sebuah uji. Jika kadar awal vitamin D mendekati 30 ng/mL, magnesium menaikkannya, dan jika lebih tinggi, sampai sekitar 50 ng/mL, menurunkannya. Penulis menulis dengan hati-hati bahwa magnesium yang cukup mungkin penting untuk kadar vitamin D yang normal.
Dalam uji kecil lain pada orang dengan berat badan berlebih, menurut kesimpulan penulis, magnesium bersama vitamin D3 mungkin lebih menaikkan kadar vitamin D daripada D3 saja. Kedua penelitian ini kecil, dan keduanya membahas kadar vitamin D dalam darah.
Daftar pernyataan yang diizinkan di Eropa menyebut bahwa magnesium berperan dalam fungsi normal sistem saraf dan otot serta berkurangnya rasa lelah. Pernyataan bahwa magnesium membantu kerja vitamin D tidak ada dalam daftar ini.
Magnesium juga dibutuhkan tubuh dengan sendirinya. Menurut angka Rospotrebnadzor, orang dewasa memerlukan 420 mg magnesium per hari, dan menurut EFSA 350 mg untuk pria dan 300 mg untuk perempuan.
Magnesium dibutuhkan tubuh dengan sendirinya, sedangkan vitamin D dalam suplemen sering berpasangan dengan K2. Komposisi vitamin D3 dengan K2 dari katalog tertulis lengkap di halaman tersendiri.
Lihat vitamin D09Mitos
Yang dipercaya, tetapi belum didukung penelitian
- Mitos
Benarkah cadangan musim panas bertahan sampai musim semi?
FaktaDi Provinsi Omsk, kadar vitamin D dalam darah terendah pada musim dingin dan semi, dengan titik terendah pada bulan Maret, saat median 18,4 ng/mL.
Sumber 03 - Mitos
Benarkah tablet vitamin D menjaga dari patah tulang?
FaktaTinjauan Cochrane menemukan bahwa vitamin D saja kecil kemungkinannya mengurangi patah tulang pinggul dan patah tulang baru jenis apa pun. Risiko patah tulang pinggul sedikit turun pada vitamin D bersama kalsium.
Sumber 12 - Lihat vitamin D
- Mitos
Benarkah vitamin D melindungi dari pilek?
FaktaDalam meta-analisis terbaru tahun 2025, pada 40 penelitian dengan 61.589 peserta, perlindungan bermakna dari infeksi saluran napas akut tidak ditemukan.
Sumber 16 - Mitos
Benarkah vitamin D tidak ada batasnya?
FaktaVitamin D untuk orang dewasa punya batas atas, 100 mcg per hari. Sampai batas ini, badan Eropa tersebut tidak memperkirakan dampak buruk dari konsumsi harian.
Sumber 07 - Lihat magnesium
- Mitos
Benarkah K2 menjauhkan kalsium dari pembuluh darah?
FaktaPada pria lanjut usia yang sudah memiliki endapan kalsium pada katup aorta, dua tahun minum K2 dengan vitamin D tidak mengubah pertambahan endapan kalsium di aorta dan arteri jantung dibanding plasebo.
Sumber 21 - Mitos
Benarkah vitamin D tidak terserap tanpa magnesium?
FaktaDalam uji pada manusia, magnesium menaikkan kadar vitamin D saat mendekati 30 ng/mL dan menurunkannya saat lebih tinggi, sampai sekitar 50 ng/mL. Penulis sebatas menulis bahwa magnesium mungkin penting.
Sumber 17
10Yang bisa dilakukan
Yang bisa Anda lakukan
Ketahui kebutuhan Anda
Menurut angka Rospotrebnadzor, orang dewasa memerlukan 15 mcg vitamin D per hari, yaitu 600 IU (satuan internasional), dan setelah usia 65 tahun 20 mcg atau 800 IU. Angka Eropa untuk orang dewasa juga 15 mcg, angka Amerika 600 IU sampai usia 70 tahun dan 800 IU sesudahnya.
Ingat batas atasnya
Untuk orang dewasa, EFSA menetapkan batas atas vitamin D 100 mcg per hari dari semua sumber bersama. Satu mikrogram sama dengan 40 IU, jadi batas ini 4000 IU. Sampai batas ini, badan Eropa tersebut tidak memperkirakan dampak buruk dari konsumsi harian, dan angka ini bukan dosis anjuran.
Tes darah atas saran dokter
Endocrine Society AS tidak menyarankan pemeriksaan vitamin D untuk semua orang, karena belum ada kadar jelas yang perlu dicapai untuk pencegahan penyakit. Apakah Anda perlu tes, putuskan bersama dokter.
Bahas vitamin D tanpa terburu-buru
Dalam data Omsk, vitamin D terendah pada bulan Maret, dan dalam data Eropa kadar rendah lebih sering ditemukan pada orang yang diperiksa dari Oktober sampai Maret. Angka ini berasal dari negara empat musim. Jika Anda mempertimbangkan suplemen, bicarakan dulu dengan dokter pada waktu yang longgar.
Jika Anda memutuskan memakai suplemen
Endocrine Society AS menyebut makanan yang difortifikasi dan suplemen sebagai cara mendapat vitamin D, karena makanan alami yang mengandungnya sedikit. Vitamin D dijual tersendiri atau berpasangan dengan K2, dan magnesium dalam tablet tersendiri. Suplemen dan dosisnya pilihlah bersama dokter.
Jika bersama vitamin D Anda ingin menambahkan magnesium, komposisi tablet dari katalog tertulis di halaman tersendiri.
Lihat magnesium11Sumber
Isi sumber-sumbernya
Penelitian registri multipusat pertama tentang vitamin D di Rusia. Peserta adalah relawan berusia 18 sampai 50 tahun, direkrut di kantor medis Invitro, dan pada musim semi dan gugur 2020 terlibat 996 orang dari 10 wilayah. Sesuai pedoman Asosiasi Endokrinolog Rusia tahun 2015, kadar 25(OH)D mulai 30 ng/mL dianggap memadai, 20 sampai 30 ng/mL tidak mencukupi, dan di bawah 20 ng/mL kekurangan. Kekurangan dan kadar tidak mencukupi ditemukan pada 72,1% peserta, pada musim semi 84,2%, pada musim gugur 62,4%. Kadar rendah tidak berkaitan dengan wilayah tempat tinggal, tetapi sampai taraf tertentu bergantung pada musim. Penelitian dibiayai perusahaan Akrikhin.
Hasil tes 30.040 orang berusia 18 tahun ke atas di laboratorium komersial InVitro (2013–2018), alasan orang memeriksakan diri tidak diketahui. Kadar cukup (mulai 30 ng/mL) pada 24,2%, 10–19,9 ng/mL pada 34%, di bawah 10 ng/mL pada 5,6%. Pada musim panas dan gugur kadarnya 15% lebih tinggi daripada musim dingin dan semi. Penulis menyatakan perlu data representatif dengan sampel acak.
Diperiksa 2586 orang dewasa berusia 18 sampai 93 tahun, sampel berdasarkan kuota jenis kelamin, usia, dan tempat tinggal mewakili penduduk dewasa Provinsi Omsk. Nilai rendah pada musim dingin dan semi, titik terendah pada bulan Maret, median 18,4 ng/mL.
Pada 13,0% dari 55.844 orang Eropa, kadar 25(OH)D di bawah 30 nmol/L (12 ng/mL) rata-rata sepanjang tahun, 17,7% di antara yang diperiksa pada musim dingin panjang Oktober sampai Maret, dan 8,3% pada musim panas.
- Lihat vitamin D
Di Finlandia dari 2000 sampai 2011, rata-rata kadar 25(OH)D orang dewasa naik dari 48 ke 65 nmol/L, dan porsi orang yang minum suplemen vitamin D naik dari 11% ke 41%. Kenaikan ini terutama dijelaskan oleh fortifikasi makanan, khususnya produk susu cair, dan konsumsi suplemen yang lebih sering.
Angka kebutuhan vitamin D orang dewasa 15 mcg per hari, sasaran kadar 25(OH)D 50 nmol/L. Pembentukan vitamin D3 di kulit dipengaruhi garis lintang, musim, lapisan ozon dan awan, waktu di luar ruangan, tabir surya, pakaian, warna kulit, dan usia. Saat kulit membuat vitamin D, kebutuhan dari makanan lebih rendah atau bisa nol. 25(OH)D adalah bentuk utama vitamin D dalam darah, waktu paruh sekitar 13–15 hari. Di usus vitamin D memudahkan penyerapan kalsium dan fosfor, kekurangan mengganggu mineralisasi tulang dan pada orang dewasa muncul sebagai osteomalasia. Data manfaat di luar sistem otot dan tulang belum cukup untuk menghitung angka kebutuhan. Angka kebutuhan magnesium 350 mg untuk pria dan 300 mg untuk perempuan.
Batas atas asupan yang dapat diterima adalah asupan harian tetap tertinggi dari semua sumber makanan yang tidak diperkirakan menimbulkan risiko bagi kesehatan. Untuk vitamin D pada orang dewasa, batasnya 100 mcg per hari.
Angka vitamin D 600 IU per hari pada usia 1–70 tahun dan 800 IU mulai usia 71 tahun, sesuai dengan kadar 25(OH)D minimal 20 ng/mL (50 nmol/L) dan mencukupi kebutuhan sedikitnya 97,5% penduduk. Komisi menilai prevalensi kekurangan vitamin D di Amerika Utara dibesar-besarkan.
- Lihat magnesium
Fungsi vitamin D berkaitan dengan pemeliharaan metabolisme kalsium dan fosfor serta mineralisasi jaringan tulang. Kekurangan vitamin D berkaitan dengan hilangnya mineral tulang dan risiko osteoporosis. Kebutuhan orang dewasa 15 mcg (600 IU) per hari, di atas 65 tahun 20 mcg (800 IU). Kebutuhan magnesium orang dewasa 420 mg per hari.
Data yang mendukung pemeriksaan 25(OH)D untuk semua orang tidak ada, kadar optimal yang jelas untuk pencegahan penyakit tidak ada, sehingga tes semacam ini tidak disarankan. Makanan alami yang kaya vitamin D sedikit, sehingga vitamin ini bisa didapat dari makanan yang difortifikasi dan suplemen.
Pernyataan yang diizinkan di UE. Vitamin D berperan dalam penyerapan dan penggunaan normal kalsium dan fosfor, pemeliharaan keadaan normal tulang, serta fungsi normal otot dan sistem imun. Magnesium berperan dalam fungsi normal sistem saraf dan otot serta berkurangnya rasa lelah. Pernyataan bahwa magnesium membantu kerja vitamin D tidak ada dalam baris tentang magnesium dan vitamin D.
Pada perempuan pascamenopause dan pria lanjut usia, vitamin D saja kecil kemungkinannya mengurangi patah tulang pinggul (11 uji, 27.693 peserta) dan patah tulang baru jenis apa pun (15 uji, 28.271 peserta). Vitamin D bersama kalsium sedikit menurunkan risiko patah tulang pinggul, pada yang tinggal di rumah satu kasus lebih sedikit per 1000 lansia per tahun.
- Lihat vitamin D
Dalam analisis gabungan, vitamin D tidak memengaruhi jumlah patah tulang (36 uji, 44.790 orang), patah tulang pinggul, dan jatuh (37 uji, 34.144 orang). Dosis besar dan lebih kecil tidak berbeda.
Dalam pengamatan, kadar 25(OH)D lebih tinggi berkaitan dengan risiko patah tulang lebih rendah. Dalam uji, vitamin D saja tidak menurunkan risiko patah tulang, dan vitamin D bersama kalsium menurunkan risiko patah tulang jenis apa pun sebesar 6%.
Uji VITAL di Amerika Serikat. Dibanding plasebo, vitamin D3 tidak berpengaruh bermakna pada jumlah patah tulang (769 dari 12.927 dan 782 dari 12.944 peserta) pada orang paruh baya dan lanjut usia yang umumnya sehat, tanpa seleksi berdasarkan kekurangan vitamin D.
Meta-analisis 2021 pada 37 uji menunjukkan efek perlindungan kecil vitamin D dari infeksi saluran napas akut. Dalam pembaruan pada 40 penelitian dengan 61.589 peserta, perlindungan yang bermakna secara statistik tidak ada (rasio odds 0,94).
- Lihat magnesium
Menurut penelitian di tabung reaksi dan pada makhluk hidup, enzim yang membentuk dan mengurai vitamin D bergantung pada magnesium. Dalam uji, magnesium menaikkan kadar 25(OH)D3 pada kadar awal sekitar 30 ng/mL dan menurunkannya pada kadar lebih tinggi (sekitar 30–50 ng/mL). Penulis menduga status magnesium yang optimal mungkin penting bagi kadar vitamin D.
Pada orang dengan berat badan berlebih dan obesitas, magnesium bersama vitamin D mungkin lebih menaikkan kadar 25(OH)D daripada vitamin D saja.
Meta-analisis 8 uji, 971 peserta. Vitamin K bersama vitamin D meningkatkan kepadatan mineral tulang total secara bermakna.
Pada perempuan pascamenopause dan orang dengan osteoporosis, tidak ada bukti bahwa vitamin K memengaruhi kepadatan tulang atau patah tulang belakang. Patah tulang klinis mungkin berkurang, tetapi data belum cukup untuk memastikannya. Keandalan sebagian data lama diragukan.
- Lihat vitamin D
Pria lanjut usia dengan kalsifikasi katup aorta selama 24 bulan menerima 720 mcg MK-7 dan 25 mcg vitamin D per hari, atau plasebo. Perkembangan kalsifikasi katup, aorta, dan arteri koroner tidak berbeda bermakna.
Pada relawan sehat yang menerima antikoagulan golongan antagonis vitamin K, suplemen MK-7 bahkan 10 mcg per hari mengubah kepekaan terhadap obat itu secara bermakna pada sebagian orang. Penulis menulis bahwa pasien yang menerima antagonis vitamin K sebaiknya menghindari suplemen MK-7.
12Produk
Vitamin D3 dan magnesium dari katalog
- A90177
Atomy Vitamin D3
2000 IU vitamin D3 dari sumber nabati dan vitamin K2, suplemen bersertifikat USDA Organic.
Deskripsi dari halaman produk di us.atomy.com
Selengkapnya - R16082
Magnesium Chelate
Magnesium bisglisinat, 200 mg magnesium dalam satu tablet, 60 tablet.
Deskripsi dari halaman produk di atomy.ru
Selengkapnya
13Daftar
Jika ingin membeli, pilih toko dalam bahasa yang nyaman bagi Anda
Pendaftaran dan pembelian ada di situs Atomy; kami tidak menjual produk, dan Yandex Metrica menghitung kunjungan setelah Anda setuju.