Reseña basada en estudios
En Rusia, la vitamina D salió baja en otoño en 62 de cada 100 adultos evaluados, y en primavera en 84
Es el resultado del primer registro ruso de vitamina D, es decir, una gran recopilación de análisis con reglas comunes. En 2020 se hicieron el análisis de sangre 996 voluntarios de 18 a 50 años de diez regiones del país, unos en otoño y otros en primavera. Se consideró bajo un nivel menor de 30 nanogramos por mililitro (ng/ml), como en las recomendaciones de la Asociación Rusa de Endocrinólogos de 2015. Allá los inviernos son largos y los días, cortos. Aquí abajo contamos por qué en esos países la vitamina D sale más baja hacia el final del invierno y en primavera, para qué la usa el cuerpo, cuánta se necesita y qué se sabe de sus compañeros frecuentes, la K2 y el magnesio.
01Menos sol
Con días más cortos, la piel recibe menos sol
En los países con inviernos largos, esto se nota día a día. Amanece más tarde, oscurece más temprano, el sol queda bajo incluso al mediodía, y la gente sale abrigada y vuelve pronto a casa.
Para la vitamina D esto importa. Le dicen la vitamina del sol porque la piel la produce con la luz solar, en concreto con una parte de ella, los rayos ultravioleta B. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) señala que, mientras la piel la produce, se necesita menos vitamina D de la comida, y a veces ninguna.
Según la EFSA, cuánta vitamina D se forma en la piel depende de la latitud y de la época del año, de las nubes, del tiempo al aire libre, de la ropa, del protector solar, del color de la piel y de la edad. En los meses de días cortos varias de estas condiciones cambian a la vez: hay menos horas de luz, más días nublados, más ropa y menos tiempo al aire libre.
Si esto se ve en la sangre también se revisó en Rusia. Se hicieron análisis en distintas regiones y en distintos meses del año, y aquí abajo contamos qué mostraron.
Palabras de foros abiertos
- “Llega una mañana de sol y ya soy feliz.”
- “Desde fines de enero hasta el 8 de marzo estoy como en hibernación, todo me cuesta. En primavera y verano vuelvo a ser una persona normal.”
- “¿Cómo es posible que viviendo en el sur me falte vitamina D?”
- “Tomo suplementos, me da el sol (poco, la verdad), y la falta sigue igual.”
- “Me parece que hoy en día a todo el mundo le falta vitamina D.”
- “Agrego que necesitas magnesio por las noches, porque si falta, la vitamina D no se absorbe.”
02Análisis
Del otoño a la primavera, la vitamina D baja en los análisis
La reserva de vitamina D se estima con un análisis de sangre de 25(OH)D, la principal forma de vitamina D que circula en la sangre. Las recomendaciones de la Asociación Rusa de Endocrinólogos de 2015 consideran adecuado un nivel desde 30 ng/ml, llaman insuficiencia al de 20 a 30 ng/ml y deficiencia al que está por debajo de 20 ng/ml.
Con estas reglas contó el registro del que hablamos al inicio. En otoño hubo insuficiencia o deficiencia en 62 de cada 100 participantes, en primavera en 84, y en las dos temporadas juntas en 72. Los autores escriben que la vitamina D baja es frecuente y que no se relaciona con la región, sino en cierta medida con la época del año. Los participantes se seleccionaron en los consultorios del laboratorio “Invitro”, y el trabajo lo financió la empresa “Akrikhin”.
El mismo cambio de temporada se ve en el archivo de “Invitro”, que reúne análisis de 30 040 adultos de 2013 a 2018. En verano y otoño el nivel fue en promedio un 15 % más alto que en invierno y primavera, y solo 24 de cada 100 personas tenían un nivel suficiente, desde 30 ng/ml. Aquí importa una aclaración. Se hicieron el análisis quienes fueron por su cuenta al laboratorio, y no se sabe por qué decidieron revisar su vitamina D. Para sacar conclusiones sobre todo el país, escriben los autores, hace falta una muestra aleatoria de la población.
El punto más bajo de este recorrido se vio en la región de Omsk, en Siberia. Allí se evaluó a 2586 adultos de 18 a 93 años, elegidos para representar a la población adulta de la región por sexo, edad y lugar de residencia. Los valores bajos llegaron en invierno y primavera, con el mínimo en marzo, cuando la mediana fue de 18.4 ng/ml. La mediana significa que la mitad de las personas evaluadas tenía un nivel menor que esa cifra.
En Europa se reunieron análisis de 55 844 personas y se contó cuántas tenían un nivel muy bajo, menor de 12 ng/ml (30 nmol/l). Entre quienes se hicieron el análisis en el largo invierno, de octubre a marzo, fue el 17.7 %, y entre quienes se lo hicieron en verano, el 8.3 %. Es decir, en estos análisis el otoño es solo el inicio de la bajada, y el punto más bajo llega hacia el final del invierno y en primavera.
En internet se suele aconsejar la vitamina D junto con magnesio, y más abajo contamos qué se sabe de esta pareja. Los ingredientes de las tabletas de magnesio del catálogo están en una página aparte.
Ver el magnesio03Para qué la usa el cuerpo
Con poca vitamina D se absorbe menos calcio de la comida
Para entender qué pasa cuando falta, conviene recordar para qué la usa el cuerpo. En el intestino facilita la absorción del calcio y el fósforo de la comida, y con ellos se forma el hueso. Lo señalan tanto la EFSA como Rospotrebnadzor, la autoridad sanitaria de Rusia.
Cuando falta vitamina D, el calcio y el fósforo de la comida se absorben mal y el hueso se mineraliza peor. Según las mismas fuentes, una falta marcada puede llevar en adultos a osteomalacia, es decir, a huesos más blandos. Rospotrebnadzor agrega que la falta de vitamina D aumenta la pérdida de minerales del hueso y se relaciona con mayor riesgo de osteoporosis.
En la Unión Europea se permite decir algo más sobre la vitamina D: que contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema inmunitario. Son palabras cuidadosas sobre el papel de la sustancia en el cuerpo, no una promesa de que una tableta más vuelva más fuerte a una persona sana.
Más allá de los huesos y los músculos, escribe la EFSA, todavía no hay datos suficientes para fijar referencias. Por eso, a continuación separamos lo que se sabe con firmeza de lo que muchos esperan de la vitamina D.
04El límite
Cuántas personas tienen falta depende de dónde se ponga el límite
Las cifras de 62 y 84 de cada 100 salen de un solo límite. En el registro y en el archivo de “Invitro” se consideró suficiente un nivel desde 30 ng/ml.
Otros especialistas ponen el límite más abajo. La EFSA, al calcular cuánta vitamina D se necesita al día, tomó como meta un nivel en sangre de 50 nmol/l, que equivale a 20 ng/ml. La comisión del Instituto de Medicina de Estados Unidos también calculó la cantidad diaria para un nivel de al menos 20 ng/ml y escribe que esa cantidad cubre la necesidad de al menos 97.5 de cada 100 personas. La misma comisión considera que la falta de vitamina D en Norteamérica se ha sobrestimado.
En sus recomendaciones de 2024, la Endocrine Society de Estados Unidos no halló datos claros sobre qué nivel en sangre haría falta para evitar enfermedades.
Por eso, con el límite estricto de 30 ng/ml salen más personas con falta de vitamina D que con el límite suave de 20 ng/ml. Pero la discusión sobre el límite no borra el dato principal. En la región de Omsk, en marzo, la mitad de las personas evaluadas tenía un nivel menor de 18.4 ng/ml, es decir, por debajo de ambos límites.
Sobre el límite se discute, pero cuánta vitamina D lleva una tableta se puede saber con exactitud. Los ingredientes completos de la vitamina D3 con K2 del catálogo están en una página aparte.
Ver la vitamina D05Comida y suplementos
Cuando hay poco sol, quedan la comida y los suplementos
Ya vimos con la EFSA que, mientras la piel produce vitamina D, se necesita menos de la comida. Con poco sol, la piel recibe poco y cuenta más lo que llega con la comida.
Además, la cifra del análisis no se queda fija. Según la EFSA, la cantidad de 25(OH)D en la sangre se reduce a la mitad en unos 13–15 días.
Reunir la vitamina D solo con alimentos naturales no es fácil. La Endocrine Society de Estados Unidos escribe que hay pocos alimentos naturales ricos en vitamina D, por lo que puede obtenerse de alimentos fortificados y de suplementos.
Finlandia mostró cómo se ve esto a escala de un país. De 2000 a 2011, el nivel promedio de vitamina D en adultos subió allí de 48 a 65 nmol/l. Los autores lo explican sobre todo por la fortificación de alimentos, en especial lácteos líquidos, y también porque la parte de la población que toma suplementos subió del 11 al 41 %.
06Ensayos
En los ensayos, la vitamina D no frenó fracturas ni resfriados
Como la falta es tan frecuente, parece que la salida es sencilla: que todos tomen vitamina D, y mucha, y así no habrá fracturas ni resfriados. Esto se probó en ensayos donde unas personas recibieron vitamina D y otras un placebo.
Una revisión de Cochrane, organización internacional que recopila y evalúa estudios médicos, reunió ensayos con mujeres después de la menopausia y hombres mayores. Por sí sola, en las formas y dosis probadas, es poco probable que la vitamina D evite la fractura de cadera (11 ensayos, 27 693 personas) o cualquier fractura nueva (15 ensayos, 28 271 personas). Junto con calcio, el riesgo de fractura de cadera bajó un poco: en personas mayores que viven en casa, una fractura menos por cada 1000 personas al año.
En el ensayo estadounidense VITAL, personas de mediana edad y mayores, en general sanas y no seleccionadas por tener falta de vitamina D, recibieron vitamina D3 o placebo. Hubo fracturas en 769 de 12 927 personas del grupo de la vitamina y en 782 de 12 944 con placebo, casi igual, y el ensayo no halló una diferencia significativa.
Un análisis conjunto de decenas de ensayos, o metaanálisis, llegó a lo mismo. La vitamina D no cambió el número de fracturas (36 ensayos, 44 790 personas) ni de caídas (37 ensayos, 34 144 personas), y las dosis grandes no se diferenciaron de las menores.
¿De dónde viene entonces la idea de que la vitamina D cuida los huesos? En estudios de observación, donde solo se compara a las personas, quienes tienen más vitamina D en sangre tienen menos fracturas. Pero en los ensayos la vitamina D sola no las redujo, y junto con calcio hubo un 6 % menos. Una relación observada todavía no demuestra que la causa sea la vitamina.
Con los resfriados pasó algo parecido. En 2021, un metaanálisis de 37 ensayos halló en la vitamina D una pequeña protección frente a las infecciones respiratorias agudas. En 2025 se actualizó, y con 40 estudios y 61 589 participantes ya no quedó una protección significativa. La vitamina D sigue siendo una sustancia que el cuerpo necesita, pero no un escudo contra fracturas y resfriados.
El cuerpo necesita vitamina D, aunque los ensayos también muestran sus límites. Más abajo revisamos con ensayos a sus compañeros frecuentes, la K2 y el magnesio, y los ingredientes de las tabletas de magnesio del catálogo están en una página aparte.
Ver el magnesio07D3 y K2
La pareja D3 y K2 se probó, y no todo lo que se dice se confirmó
La K2 es una de las formas de la vitamina K, y la MK-7 es una variedad de K2 que también se vende en suplementos. La K2 suele venderse junto con la D3, con una explicación sencilla: la vitamina D sirve para absorber el calcio, y la K2 supuestamente lo manda a los huesos y no a las paredes de los vasos sanguíneos. Suena lógico, y se probó.
Un metaanálisis de 8 ensayos con 971 personas mostró que la vitamina K junto con la vitamina D aumenta un poco la densidad mineral del hueso, es decir, cuántos minerales contiene. La conclusión de este trabajo se refiere a la densidad del hueso; de fracturas no dice nada.
Una revisión de ensayos de vitamina K de 2019 es más cautelosa. En mujeres después de la menopausia y personas con osteoporosis, los autores no hallaron evidencia de que la vitamina K influya en la densidad del hueso. Quizá haya menos fracturas clínicas, pero faltan datos para una conclusión firme, y la integridad de parte de los datos anteriores está en duda.
El beneficio más mencionado, cuidar los vasos sanguíneos, se probó en hombres mayores que ya tenían depósitos de calcio en la válvula aórtica. Durante dos años tomaron 720 mcg de K2 en forma de MK-7 junto con 25 mcg de vitamina D, o un placebo. Los depósitos de calcio en la aorta y en las arterias del corazón crecieron en ambos grupos sin diferencia significativa.
La K2 tiene además un detalle importante. Cambia el efecto de los anticoagulantes del grupo de los antagonistas de la vitamina K. En un experimento con voluntarios sanos, en algunas personas esto ya se notó con 10 mcg de K2 al día, y los autores aconsejan a quienes toman estos medicamentos evitar los suplementos con K2.
08Magnesio
El magnesio y la vitamina D se relacionan, pero no tanto como se dice
Del magnesio se habla con aún más seguridad, como si sin él la vitamina D no se absorbiera. La idea nació de experimentos en tubo de ensayo y en organismos vivos, donde las enzimas que forman y degradan la vitamina D dependían del magnesio. Esos experimentos no se trasladan directamente a las personas.
En personas, el efecto del magnesio sobre el nivel de vitamina D se revisó en un ensayo. Si el nivel inicial de vitamina D estaba cerca de 30 ng/ml, el magnesio lo subía, y si era mayor, hasta unos 50 ng/ml, lo bajaba. Los autores escriben con cautela que un magnesio suficiente puede ser importante para un nivel normal de vitamina D.
En otro ensayo pequeño, con personas con sobrepeso, el magnesio junto con vitamina D3, según concluyen los autores, puede subir el nivel de vitamina D más que la D3 sola. Los dos trabajos son pequeños y hablan del nivel de vitamina D en sangre.
La lista europea de declaraciones autorizadas dice del magnesio que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos y a disminuir el cansancio. La afirmación de que el magnesio ayuda a la vitamina D no está en esa lista.
El magnesio, además, es necesario para el cuerpo por sí mismo. Según las referencias de Rospotrebnadzor, un adulto necesita 420 mg de magnesio al día; según las de la EFSA, 350 mg los hombres y 300 mg las mujeres.
El magnesio es necesario por sí mismo, y la vitamina D suele encontrarse en suplementos junto con K2. Los ingredientes completos de la vitamina D3 con K2 del catálogo están en una página aparte.
Ver la vitamina D09Mitos
Lo que se cree y los estudios no confirmaron
- Mito
Dicen que en verano se guarda vitamina D hasta la primavera
DatoEn la región de Omsk, el nivel más bajo de vitamina D en sangre se vio en invierno y primavera, con el mínimo en marzo, cuando la mediana fue de 18.4 ng/ml.
Fuente 03 - Mito
Dicen que una tableta de vitamina D evita fracturas
DatoLa revisión Cochrane halló que es poco probable que la vitamina D por sí sola evite la fractura de cadera o cualquier fractura nueva. Solo la vitamina D junto con calcio bajó un poco el riesgo de fractura de cadera.
Fuente 12 - Ver la vitamina D
- Mito
Dicen que la vitamina D protege del resfriado
DatoEn el metaanálisis actualizado de 2025, con 40 estudios y 61 589 participantes, no se halló una protección significativa frente a las infecciones respiratorias agudas.
Fuente 16 - Mito
Dicen que la vitamina D nunca es demasiada
DatoLa vitamina D tiene un límite superior para adultos: 100 mcg al día. Es el nivel hasta el cual la EFSA no espera daños con la toma diaria.
Fuente 07 - Ver el magnesio
- Mito
Dicen que la K2 saca el calcio de los vasos sanguíneos
DatoEn hombres mayores que ya tenían depósitos de calcio en la válvula aórtica, dos años de K2 con vitamina D no cambiaron, frente al placebo, el aumento de los depósitos de calcio en la aorta y en las arterias del corazón.
Fuente 21 - Mito
Dicen que sin magnesio la vitamina D no se absorbe
DatoEn un ensayo en personas, el magnesio subió el nivel de vitamina D cuando estaba cerca de 30 ng/ml y lo bajó cuando era mayor, hasta unos 50 ng/ml. Los autores solo escriben que el magnesio puede ser importante.
Fuente 17
10Qué hacer
Qué hacer con esta información
Cuánta necesitas
Según Rospotrebnadzor, un adulto necesita 15 mcg de vitamina D al día, es decir, 600 UI (unidades internacionales), y después de los 65 años, 20 mcg, o 800 UI. La referencia europea para adultos también es de 15 mcg; la estadounidense, de 600 UI hasta los 70 años y 800 UI después.
Recuerda el límite superior
Para adultos, la EFSA fijó un límite superior de vitamina D de 100 mcg al día sumando todas las fuentes. Un microgramo equivale a 40 UI, así que son 4000 UI. Es el nivel hasta el cual la EFSA no espera daños con la toma diaria, no una dosis recomendada.
El análisis, si te lo indica el médico
La Endocrine Society de Estados Unidos no aconseja medir la vitamina D a todo el mundo, porque no hay un nivel claro al que haya que subirla para evitar enfermedades. Decide con tu médico si necesitas el análisis.
Piensa en la vitamina D con tiempo, no en marzo
En los análisis de Omsk la vitamina D estuvo más baja en marzo, y en los europeos el nivel bajo fue más frecuente entre quienes se hicieron el análisis de octubre a marzo. Si estás pensando en un suplemento, lo más cómodo es hablarlo con tu médico con tiempo.
Si decides tomar un suplemento
La Endocrine Society de Estados Unidos señala que, como hay pocos alimentos naturales con vitamina D, puede obtenerse de alimentos fortificados y suplementos. La vitamina D se vende sola o junto con K2, y el magnesio, en tabletas aparte. Qué suplemento elegir y en qué dosis, decídelo con tu médico.
Si además de la vitamina D decides sumar magnesio a tu alimentación, los ingredientes de sus tabletas del catálogo están en una página aparte.
Ver el magnesio11Fuentes
Qué dicen exactamente las fuentes
Primer estudio multicéntrico de registro sobre la vitamina D en Rusia. Participantes: voluntarios de 18 a 50 años, seleccionados en los consultorios de Invitro; en la primavera y el otoño de 2020 se incluyeron 996 personas de 10 regiones. Según la recomendación de la Asociación Rusa de Endocrinólogos de 2015, un nivel de 25(OH)D desde 30 ng/ml se consideró adecuado, de 20 a 30 ng/ml insuficiencia y por debajo de 20 ng/ml deficiencia. Deficiencia e insuficiencia en el 72.1 % de las personas evaluadas, en primavera en el 84.2 % y en otoño en el 62.4 %. El nivel bajo no se relaciona con la región de residencia, pero depende en cierta medida de la época del año. Estudio financiado por la empresa Akrikhin.
Análisis de 30 040 personas desde los 18 años en el laboratorio comercial InVitro (2013–2018); no se conocen las razones por las que se hicieron el análisis. Nivel suficiente (desde 30 ng/ml) en el 24.2 %, 10–19.9 ng/ml en el 34 %, menos de 10 ng/ml en el 5.6 %. En verano y otoño el nivel es un 15 % más alto que en invierno y primavera. Los autores escriben que hacen falta datos representativos con muestra aleatoria.
Se evaluó a 2586 adultos de 18 a 93 años; la muestra, por cuotas de sexo, edad y lugar de residencia, representa a la población adulta de la región de Omsk. Valores bajos en invierno y primavera, mínimo en marzo, mediana de 18.4 ng/ml.
El 13.0 % de 55 844 europeos tiene un nivel de 25(OH)D menor de 30 nmol/l (12 ng/ml) en promedio anual, el 17.7 % entre quienes se evaluaron en el invierno extendido, de octubre a marzo, y el 8.3 % en verano.
- Ver la vitamina D
En Finlandia, de 2000 a 2011, el nivel promedio de 25(OH)D en adultos subió de 48 a 65 nmol/l, y la parte de quienes toman suplementos de vitamina D subió del 11 % al 41 %. El aumento se explica sobre todo por la fortificación de alimentos, en especial lácteos líquidos, y por el uso más frecuente de suplementos.
Referencia de vitamina D para adultos: 15 mcg al día; nivel objetivo de 25(OH)D para las referencias: 50 nmol/l. En la síntesis de vitamina D3 en la piel influyen la latitud, la estación, la capa de ozono y las nubes, el tiempo al aire libre, el protector solar, la ropa, el color de la piel y la edad. Mientras la piel produce vitamina D, la necesidad con la comida es menor o puede ser nula. La 25(OH)D es la principal forma de vitamina D en sangre, con una vida media de unos 13–15 días. En el intestino, la vitamina D facilita la absorción de calcio y fósforo; su deficiencia altera la mineralización del hueso y en adultos se manifiesta como osteomalacia. Los datos sobre beneficios fuera del sistema musculoesquelético no bastan para calcular referencias. Referencia de magnesio: 350 mg para hombres y 300 mg para mujeres.
El nivel superior de ingesta tolerable es la mayor ingesta diaria habitual de todas las fuentes de alimentos con la que no se espera riesgo para la salud. Para la vitamina D en adultos es de 100 mcg al día.
Referencia de vitamina D: 600 UI al día de 1–70 años y 800 UI desde los 71 años, lo que corresponde a un nivel de 25(OH)D de al menos 20 ng/ml (50 nmol/l) y cubre la necesidad de al menos el 97.5 % de la población. La comisión considera que la frecuencia de la falta de vitamina D en Norteamérica está sobrestimada.
- Ver el magnesio
Las funciones de la vitamina D se relacionan con el mantenimiento del metabolismo del calcio y el fósforo y con la mineralización del tejido óseo. La falta de vitamina D aumenta la desmineralización del tejido óseo y se relaciona con mayor riesgo de osteoporosis. Necesidad de los adultos: 15 mcg (600 UI) al día; después de los 65 años, 20 mcg (800 UI). Necesidad de magnesio en adultos: 420 mg al día.
No hay datos a favor de medir la 25(OH)D de rutina ni un nivel óptimo claro para evitar enfermedades, por lo que no se aconseja el análisis de rutina. Hay pocos alimentos naturales ricos en vitamina D, por lo que puede obtenerse de alimentos fortificados y suplementos.
Declaraciones autorizadas en la UE. La vitamina D contribuye a la absorción y utilización normales del calcio y el fósforo, al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y al funcionamiento normal de los músculos y del sistema inmunitario. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos y a disminuir el cansancio y la fatiga. Entre las líneas sobre magnesio y vitamina D no hay declaraciones de que el magnesio ayude a la vitamina D.
En mujeres después de la menopausia y hombres mayores, es poco probable que la vitamina D sola evite la fractura de cadera (11 ensayos, 27 693 participantes) o cualquier fractura nueva (15 ensayos, 28 271 participantes). La vitamina D junto con calcio baja un poco el riesgo de fractura de cadera: en quienes viven en casa, una fractura menos por cada 1000 personas mayores al año.
- Ver la vitamina D
En el análisis conjunto, la vitamina D no influyó en el número total de fracturas (36 ensayos, 44 790 personas), en las fracturas de cadera ni en las caídas (37 ensayos, 34 144 personas). No hubo diferencia entre dosis grandes y menores.
En estudios de observación, un nivel más alto de 25(OH)D se relaciona con menor riesgo de fracturas. En los ensayos de vitamina D sola no bajó el riesgo de fracturas; la vitamina D junto con calcio bajó el riesgo de cualquier fractura un 6 %.
Ensayo VITAL en Estados Unidos. La vitamina D3, frente a placebo, no influyó de forma significativa en el número de fracturas (769 de 12 927 y 782 de 12 944 participantes) en personas de mediana edad y mayores, en general sanas, no seleccionadas por deficiencia de vitamina D.
Un metaanálisis de 2021 con 37 ensayos mostró un pequeño efecto protector de la vitamina D frente a las infecciones respiratorias agudas. En la actualización, con 40 estudios y 61 589 participantes, no hay una protección estadísticamente significativa (odds ratio de 0.94).
- Ver el magnesio
Según estudios en tubo de ensayo y en organismos vivos, las enzimas que forman y degradan la vitamina D dependen del magnesio. En el ensayo, el magnesio subió el nivel de 25(OH)D3 con un valor inicial de unos 30 ng/ml y lo bajó con uno más alto (unos 30–50 ng/ml). Los autores suponen que un estado óptimo de magnesio puede ser importante para el nivel de vitamina D.
En personas con sobrepeso y obesidad, tomar magnesio y vitamina D juntos puede subir el nivel de 25(OH)D más que la vitamina D sola.
Metaanálisis de 8 ensayos, 971 participantes. La vitamina K junto con la vitamina D aumentó de forma significativa la densidad mineral ósea total.
En mujeres después de la menopausia y personas con osteoporosis no hay evidencia de que la vitamina K influya en la densidad del hueso o en las fracturas vertebrales. Podría reducir las fracturas clínicas, pero los datos no bastan para confirmarlo. La integridad de parte de los datos anteriores está en duda.
- Ver la vitamina D
Hombres mayores con calcificación de la válvula aórtica recibieron durante 24 meses 720 mcg de MK-7 y 25 mcg de vitamina D al día, o placebo. El avance de la calcificación de la válvula, la aorta y las arterias coronarias no difirió de forma significativa.
En voluntarios sanos que recibían un anticoagulante del grupo de los antagonistas de la vitamina K, los suplementos de MK-7, incluso de 10 mcg al día, cambiaron de forma significativa en algunas personas la sensibilidad al medicamento. Los autores escriben que quienes reciben antagonistas de la vitamina K deben evitar los suplementos de MK-7.
12Productos
Vitamina D3 y magnesio del catálogo
- A90177
Atomy Vitamin D3
2000 UI de vitamina D3 de origen vegetal y vitamina K2. Suplemento con certificación USDA Organic. Complementa la alimentación.
Descripción tomada de la página del producto en us.atomy.com
Más información - R16082
Quelato de Magnesio
Magnesio en forma de bisglicinato, 200 mg de magnesio por tableta, 60 tabletas. Complementa la alimentación.
Descripción tomada de la página del producto en atomy.ru
Más información
13Únete
Si decides comprar, elige la tienda en el idioma que prefieras
El registro y la compra se hacen en el sitio de Atomy; no vendemos productos, y Yandex Metrica cuenta las visitas solo si aceptaste.