โฆษณา · ผู้จำหน่ายอิสระของอะโทมี่

ทำไมวิตามินดีลดลงช่วงฤดูใบไม้ร่วงถึงใบไม้ผลิ และควรทำอย่างไร

สรุปจากงานวิจัย

ฤดูใบไม้ร่วง พบวิตามินดีต่ำใน 62 จาก 100 ผู้ใหญ่ที่ตรวจ ส่วนฤดูใบไม้ผลิพบ 84

นี่คือผลจากทะเบียนวิตามินดีครั้งแรกของรัสเซีย หรือการเก็บผลตรวจจำนวนมากด้วยเกณฑ์เดียวกัน ปี ค.ศ. 2020 อาสาสมัคร 996 คนอายุ 18 ถึง 50 ปีจากสิบภูมิภาคตรวจเลือด บางคนตรวจในฤดูใบไม้ร่วง บางคนในฤดูใบไม้ผลิ ระดับที่ถือว่าต่ำคือต่ำกว่า 30 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร (ng/mL) ตามเกณฑ์ปี ค.ศ. 2015 ของสมาคมต่อมไร้ท่อรัสเซีย ด้านล่างเราเล่าว่าทำไมในประเทศที่มีฤดูหนาว ผลตรวจวิตามินดีจึงต่ำลงช่วงปลายฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ ร่างกายใช้วิตามินดีทำอะไร ต้องการเท่าไร และมีข้อมูลอะไรเกี่ยวกับสารที่มักพูดถึงคู่กัน คือ K2 และแมกนีเซียม

ดูวิตามินดี

01แสงแดด

กลางวันยิ่งสั้น ผิวยิ่งได้แดดน้อย

ในประเทศแถบเหนือเห็นเรื่องนี้ชัดทุกวัน พอถึงเดือนตุลาคม ฟ้าสางช้าลง มืดเร็วขึ้น แม้เที่ยงวันดวงอาทิตย์ก็ยังอยู่ต่ำ ผู้คนออกจากบ้านในเสื้อหนากับผ้าพันคอ แล้วรีบกลับเข้าที่อุ่น

เรื่องนี้สำคัญกับวิตามินดี ที่เรียกกันว่าวิตามินแสงแดดก็เพราะผิวสร้างขึ้นเองได้เมื่อโดนแดด พูดให้ตรงคือโดนรังสียูวีบี หน่วยงานด้านอาหารของยุโรป (EFSA) เขียนว่า ระหว่างที่ผิวสร้างวิตามินดีอยู่ ความต้องการจากอาหารจะลดลง และบางครั้งอาจไม่ต้องได้จากอาหารเลย

ตาม EFSA ปริมาณวิตามินดีที่ผิวสร้างได้ขึ้นกับละติจูดและฤดูกาล เมฆ เวลาที่อยู่กลางแจ้ง เสื้อผ้า ครีมกันแดด สีผิว และอายุ ในฤดูใบไม้ร่วงของประเทศแถบเหนือ หลายปัจจัยเปลี่ยนไปพร้อมกัน กลางวันสั้นลง วันครึ้มมากขึ้น เสื้อผ้าหนาขึ้น และเวลากลางแจ้งน้อยลง

เรื่องนี้เห็นในเลือดด้วยไหม มีการตรวจในรัสเซียเช่นกัน ผู้คนตรวจเลือดในหลายภูมิภาคและหลายเดือนของปี ด้านล่างคือสิ่งที่พบ

คำจากการพูดคุยที่เปิดเผย

  • “พอมีเช้าไหนแดดออกสักวัน แค่นั้นฉันก็มีความสุขแล้ว”
  • “ปลายมกราคมถึง 8 มีนาคม ฉันเหมือนจำศีล ทำอะไรก็ต้องฝืน พอฤดูใบไม้ผลิกับฤดูร้อนถึงเป็นคนปกติ”
  • “ทำไมอยู่ทางใต้แล้วฉันยังขาดวิตามินดี”
  • “กินอาหารเสริมอยู่ ออกแดดบ้าง (แต่น้อย) แต่ผลตรวจก็ยังต่ำเหมือนเดิม”
  • “ฉันว่าตอนนี้ใคร ๆ ก็ขาดวิตามิน D กันหมด”
  • “ขอเสริมว่าตอนเย็นคุณต้องกินแมกนีเซียมด้วย ถ้าขาด วิตามิน D จะไม่ดูดซึม”

02ผลตรวจ

จากฤดูใบไม้ร่วงถึงฤดูใบไม้ผลิ ผลตรวจวิตามินดีลดลง

ปริมาณวิตามินดีในร่างกายดูจากการตรวจเลือดหา 25(OH)D ซึ่งเป็นรูปแบบหลักของวิตามินดีที่อยู่ในเลือด ตามเกณฑ์ปี ค.ศ. 2015 ของสมาคมต่อมไร้ท่อรัสเซีย ระดับตั้งแต่ 30 ng/mL ถือว่าเพียงพอ 20 ถึง 30 ng/mL ถือว่าไม่เพียงพอ และต่ำกว่า 20 ng/mL ถือว่าขาด

ทะเบียนที่เล่าไว้ตอนต้นใช้เกณฑ์นี้ ในฤดูใบไม้ร่วงพบระดับไม่เพียงพอหรือขาดใน 62 จาก 100 คน ฤดูใบไม้ผลิ 84 คน และรวมสองฤดู 72 คน ผู้วิจัยเขียนว่าวิตามินดีต่ำพบได้ทั่วไป ไม่เกี่ยวกับภูมิภาค แต่เกี่ยวกับฤดูกาลในระดับหนึ่ง ผู้เข้าร่วมมาจากจุดบริการของห้องปฏิบัติการ InVitro และงานนี้ได้ทุนจากบริษัท Akrikhin

ความต่างของฤดูเห็นได้เช่นกันในคลังข้อมูลของ InVitro ซึ่งเก็บผลตรวจของผู้ใหญ่ 30,040 คนตั้งแต่ปี ค.ศ. 2013 ถึง 2018 ฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง ระดับเฉลี่ยสูงกว่าฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ 15% และมีเพียง 24 จาก 100 คนที่อยู่ในระดับเพียงพอ คือตั้งแต่ 30 ng/mL ข้อสังเกตสำคัญคือ คนเหล่านี้มาตรวจที่ห้องปฏิบัติการเอง และไม่ทราบว่าทำไมจึงตรวจวิตามินดี ผู้วิจัยเขียนว่าถ้าจะสรุปทั้งประเทศ ต้องใช้กลุ่มตัวอย่างสุ่มจากประชากร

จุดต่ำสุดของช่วงนี้เห็นได้จากแคว้นออมสค์ มีการตรวจผู้ใหญ่ 2,586 คนอายุ 18 ถึง 93 ปี ซึ่งคัดให้เพศ อายุ และที่อยู่สะท้อนประชากรผู้ใหญ่ของแคว้น ค่าต่ำอยู่ในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ ต่ำสุดในเดือนมีนาคม โดยมีค่ามัธยฐาน 18.4 ng/mL ค่ามัธยฐานหมายความว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่ตรวจมีระดับต่ำกว่าตัวเลขนี้

ในยุโรปมีการรวมผลตรวจของ 55,844 คน แล้วนับว่ากี่คนมีระดับต่ำมาก คือต่ำกว่า 12 ng/mL (30 nmol/L) ในผู้ที่ตรวจเลือดช่วงฤดูหนาวยาวตั้งแต่ตุลาคมถึงมีนาคมพบ 17.7% และผู้ที่ตรวจช่วงฤดูร้อนพบ 8.3% จึงสรุปได้ว่าในผลตรวจเหล่านี้ ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเพียงจุดเริ่มของช่วงที่ลดลง และจุดต่ำสุดอยู่ปลายฤดูหนาวถึงฤดูใบไม้ผลิ

แมกนีเซียม คีเลต

ในวงสนทนาออนไลน์ มักมีคนแนะนำวิตามินดีคู่กับแมกนีเซียม ด้านล่างเราเล่าว่ามีข้อมูลอะไรเกี่ยวกับคู่นี้ ส่วนประกอบของแมกนีเซียมแบบเม็ดในหน้าสินค้าทั้งหมด เราจดไว้ในหน้าแยก

ดูแมกนีเซียม

03ร่างกายใช้ทำอะไร

วิตามินดีเกี่ยวกับการดูดซึมแคลเซียมจากอาหาร

ร่างกายใช้วิตามินดีในลำไส้ ทำให้ดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสจากอาหารได้ง่ายขึ้น และแร่ธาตุสองชนิดนี้เป็นส่วนประกอบของกระดูก ทั้ง EFSA และรอสโปเตรบนาดซอร์ หน่วยงานด้านสุขภาพของรัสเซีย ยอมรับเรื่องนี้

เมื่อวิตามินดีไม่พอ การดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสจากอาหารจะลดลง และการสะสมแร่ธาตุในกระดูกก็ลดลงด้วย หากขาดมากจนมีอาการชัดเจน ในผู้ใหญ่จะเรียกว่าโรคกระดูกน่วม รอสโปเตรบนาดซอร์ระบุเพิ่มว่าการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับการเสียแร่ธาตุจากกระดูกและความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

ในสหภาพยุโรปมีข้อความอื่นที่อนุญาตให้เขียนเกี่ยวกับวิตามินดีด้วย คือมีส่วนต่อการทำงานตามปกติของกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกัน นี่เป็นถ้อยคำระมัดระวังเรื่องบทบาทของสารในร่างกาย ไม่ใช่คำสัญญาว่าเม็ดเพิ่มอีกเม็ดจะทำให้คนที่สุขภาพดีแข็งแรงขึ้น

EFSA เขียนว่า นอกเหนือจากกระดูกและกล้ามเนื้อ ข้อมูลยังไม่พอที่จะใช้กำหนดค่าความต้องการ ด้านล่างเราจึงแยกสิ่งที่รู้แน่ชัดออกจากความหวังที่ผู้คนฝากไว้กับวิตามินดี

04เกณฑ์ปกติ

จำนวนคนที่ขาดขึ้นกับว่าขีดเส้นตรงไหน

ตัวเลข 62 และ 84 จาก 100 ได้มาจากเส้นเดียว ทั้งทะเบียนและคลังข้อมูล InVitro ถือว่าระดับตั้งแต่ 30 ng/mL เพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญกลุ่มอื่นขีดเส้นต่ำกว่านั้น EFSA เมื่อคำนวณปริมาณวิตามินดีที่ควรได้รับต่อวัน ใช้เป้าหมายระดับในเลือด 50 nmol/L หรือ 20 ng/mL คณะกรรมการของสถาบันการแพทย์สหรัฐฯ ก็คำนวณค่าต่อวันสำหรับระดับไม่ต่ำกว่า 20 ng/mL เช่นกัน และเขียนว่าค่านี้ครอบคลุมความต้องการของคนอย่างน้อย 97.5 จาก 100 คน คณะกรรมการชุดเดียวกันเห็นว่าการขาดวิตามินดีในอเมริกาเหนือถูกประเมินสูงเกินจริง

แนวทางปี ค.ศ. 2024 ของ Endocrine Society สหรัฐฯ ไม่พบข้อมูลชัดเจนว่าควรมีระดับในเลือดเท่าใดเมื่อมองเรื่องการเกิดโรค

ดังนั้นถ้าใช้เส้นเข้มที่ 30 ng/mL จำนวนคนที่ขาดจะมากกว่าเส้นผ่อนที่ 20 ng/mL แต่ข้อถกเถียงเรื่องเส้นไม่ได้ลบข้อมูลหลัก ในแคว้นออมสค์เดือนมีนาคม ครึ่งหนึ่งของผู้ที่ตรวจมีระดับต่ำกว่า 18.4 ng/mL ซึ่งต่ำกว่าทั้งสองเส้น

Atomy Vitamin D3

เกณฑ์ปกติยังถกเถียงกันอยู่ แต่ปริมาณวิตามินดีในหนึ่งเม็ดดูได้แน่ชัด ส่วนประกอบทั้งหมดของวิตามิน D3 กับ K2 ในหน้าสินค้าทั้งหมด เราจดไว้ในหน้าแยก

ดูวิตามินดี

05อาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

เมื่อแดดน้อย เหลืออาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

เรารู้จาก EFSA แล้วว่า ระหว่างที่ผิวสร้างวิตามินดี ความต้องการจากอาหารจะลดลง ในฤดูที่ผิวได้แดดน้อย สิ่งที่มาจากอาหารจึงมีความหมายมากขึ้น

ตัวเลขในผลตรวจก็ไม่ได้อยู่นิ่ง ตาม EFSA ปริมาณ 25(OH)D ในเลือดลดลงครึ่งหนึ่งในเวลาราว 13–15 วัน

การได้วิตามินดีจากอาหารทั่วไปอย่างเดียวไม่ง่าย Endocrine Society สหรัฐฯ เขียนว่าอาหารทั่วไปที่มีวิตามินดีมากมีไม่กี่อย่าง จึงอาจได้รับจากอาหารที่เติมวิตามินดีและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ฟินแลนด์แสดงภาพนี้ในระดับประเทศ ตั้งแต่ปี ค.ศ. 2000 ถึง 2011 ระดับวิตามินดีเฉลี่ยของผู้ใหญ่ที่นั่นเพิ่มจาก 48 เป็น 65 nmol/L ผู้วิจัยอธิบายว่ามาจากการเติมวิตามินดีในอาหารเป็นหลัก โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์นมชนิดเหลว และสัดส่วนคนที่กินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพิ่มจาก 11 เป็น 41%

06การทดลอง

ในการทดลอง วิตามินดีไม่ได้กันกระดูกหักและหวัด

เมื่อการขาดพบได้บ่อย ทางออกก็ดูเหมือนง่าย ให้ทุกคนกินวิตามินดีเยอะ ๆ แล้วจะไม่มีทั้งกระดูกหักและหวัด เรื่องนี้มีการตรวจสอบในการทดลองที่กลุ่มหนึ่งได้วิตามินดี อีกกลุ่มได้สารหลอก

การทบทวนของโคเครน องค์กรนานาชาติที่รวบรวมและตรวจสอบงานวิจัยทางการแพทย์ รวมการทดลองในผู้หญิงวัยหลังหมดประจำเดือนและผู้ชายสูงอายุ วิตามินดีอย่างเดียวในรูปแบบและปริมาณที่ทดสอบ ไม่น่าจะลดการเกิดกระดูกสะโพกหัก (11 การทดลอง 27,693 คน) และกระดูกหักใหม่ทุกชนิด (15 การทดลอง 28,271 คน) เมื่อให้ร่วมกับแคลเซียม ความเสี่ยงกระดูกสะโพกหักลดลงเล็กน้อย ในผู้สูงอายุที่อยู่บ้าน ลดลงหนึ่งครั้งต่อ 1000 คนต่อปี

ในการทดลอง VITAL ของสหรัฐฯ คนวัยกลางคนและสูงอายุที่สุขภาพดีโดยรวม ซึ่งไม่ได้คัดเลือกจากการขาดวิตามินดี ได้รับวิตามิน D3 หรือสารหลอก กระดูกหักเกิดกับ 769 จาก 12,927 คนในกลุ่มวิตามิน และ 782 จาก 12,944 คนในกลุ่มสารหลอก แทบเท่ากัน และการทดลองไม่พบความต่างที่มีนัยสำคัญ

การวิเคราะห์รวมผลการทดลองหลายสิบชิ้น หรือเมตาอะนาลิซิส ได้ข้อสรุปเดียวกัน วิตามินดีไม่เปลี่ยนจำนวนกระดูกหัก (36 การทดลอง 44,790 คน) และจำนวนการหกล้ม (37 การทดลอง 34,144 คน) และปริมาณสูงไม่ต่างจากปริมาณที่น้อยกว่า

แล้วความเชื่อว่าวิตามินดีดูแลกระดูกมาจากไหน ในงานสังเกตการณ์ที่เทียบคนกันเฉย ๆ ผู้ที่มีวิตามินดีในเลือดสูงกว่ามีกระดูกหักน้อยกว่า แต่ในการทดลอง วิตามินดีอย่างเดียวไม่ได้ลดกระดูกหัก ส่วนเมื่อให้ร่วมกับแคลเซียมลดลง 6% ความสัมพันธ์ในงานสังเกตการณ์ยังไม่ได้พิสูจน์ว่าสาเหตุคือตัววิตามินเอง

เรื่องหวัดก็คล้ายกัน ปี ค.ศ. 2021 เมตาอะนาลิซิส 37 การทดลองพบว่าวิตามินดีมีผลเล็กน้อยต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ปี ค.ศ. 2025 มีการปรับปรุงข้อมูล และจาก 40 งานวิจัย ผู้เข้าร่วม 61,589 คน ไม่พบผลที่มีนัยสำคัญอีกต่อไป วิตามินดียังเป็นสารที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่ได้เป็นเกราะกันกระดูกหักและหวัด

แมกนีเซียม คีเลต

ร่างกายต้องการวิตามินดี แต่อย่าคาดหวังเกินกว่าที่งานวิจัยพบ ด้านล่างเราดูจากการทดลองว่า K2 และแมกนีเซียมที่มักพูดถึงคู่กันเป็นอย่างไร ส่วนประกอบของแมกนีเซียมแบบเม็ดในหน้าสินค้าทั้งหมด เราจดไว้ในหน้าแยก

ดูแมกนีเซียม

07D3 และ K2

D3 คู่กับ K2: สิ่งที่พูดกันไม่ได้รับการยืนยันทั้งหมด

K2 เป็นรูปแบบหนึ่งของวิตามิน K และ MK-7 เป็นชนิดหนึ่งของ K2 ซึ่งมีขายเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร K2 มักขายคู่กับ D3 โดยอธิบายง่าย ๆ ว่าวิตามินดีทำให้ดูดซึมแคลเซียม ส่วน K2 เหมือนจะพาแคลเซียมไปที่กระดูกแทนผนังหลอดเลือด ฟังดูมีเหตุผล และมีการตรวจสอบเรื่องนี้แล้ว

เมตาอะนาลิซิส 8 การทดลอง 971 คนพบว่าวิตามิน K ร่วมกับวิตามินดีเพิ่มความหนาแน่นแร่ธาตุของกระดูกเล็กน้อย หมายถึงปริมาณแร่ธาตุในกระดูก ข้อสรุปนี้พูดถึงความหนาแน่นของกระดูก ไม่ได้พูดถึงกระดูกหัก

การทบทวนการทดลองวิตามิน K ปี ค.ศ. 2019 ระมัดระวังกว่านั้น ในผู้หญิงวัยหลังหมดประจำเดือนและผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน ผู้วิจัยไม่พบหลักฐานว่าวิตามิน K มีผลต่อความหนาแน่นของกระดูก กระดูกหักทางคลินิกอาจน้อยลง แต่ข้อมูลไม่พอจะสรุปแน่ชัด และความน่าเชื่อถือของข้อมูลเดิมบางส่วนถูกตั้งคำถาม

สิ่งที่พูดถึงกันมากคือเรื่องหลอดเลือด เรื่องนี้ทดสอบในผู้ชายสูงอายุที่มีแคลเซียมเกาะลิ้นหัวใจเอออร์ติกอยู่แล้ว เป็นเวลาสองปี พวกเขากิน K2 แบบ MK-7 ปริมาณ 720 ไมโครกรัม ร่วมกับวิตามินดี 25 ไมโครกรัม หรือสารหลอก แคลเซียมที่เกาะในหลอดเลือดเอออร์ตาและหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้นทั้งสองกลุ่ม โดยไม่ต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ

K2 มีข้อควรรู้สำคัญอีกข้อ คือมีผลต่อยาต้านการแข็งตัวของเลือดกลุ่มยาต้านวิตามิน K ในการทดลองกับอาสาสมัครสุขภาพดี บางคนเห็นผลนี้ตั้งแต่ K2 10 ไมโครกรัมต่อวัน ผู้วิจัยแนะนำให้ผู้ที่กินยากลุ่มนี้เลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี K2

08แมกนีเซียม

แมกนีเซียมกับวิตามินดีเกี่ยวข้องกัน แต่ไม่ตายตัวอย่างที่พูด

เรื่องแมกนีเซียมยิ่งพูดกันหนักแน่นกว่านั้น ว่าถ้าไม่มีแมกนีเซียม วิตามินดีจะไม่ดูดซึม แนวคิดนี้มาจากการทดลองในหลอดทดลองและในสิ่งมีชีวิต ซึ่งเอนไซม์ที่สร้างและสลายวิตามินดีขึ้นกับแมกนีเซียม ผลแบบนี้นำมาใช้กับคนโดยตรงไม่ได้

ในคน ผลของแมกนีเซียมต่อระดับวิตามินดีถูกทดสอบในการทดลองหนึ่ง เมื่อระดับวิตามินดีเริ่มต้นใกล้ 30 ng/mL แมกนีเซียมทำให้สูงขึ้น และเมื่อสูงกว่านั้น ราวถึง 50 ng/mL ทำให้ต่ำลง ผู้วิจัยเขียนอย่างระมัดระวังว่าการได้แมกนีเซียมเพียงพออาจมีความสำคัญต่อระดับวิตามินดีตามปกติ

ในอีกการทดลองเล็ก ๆ กับคนน้ำหนักเกิน ผู้วิจัยสรุปว่าแมกนีเซียมร่วมกับวิตามิน D3 อาจเพิ่มระดับวิตามินดีได้มากกว่า D3 อย่างเดียว ทั้งสองงานมีขนาดเล็ก และพูดถึงระดับวิตามินดีในเลือดเท่านั้น

ในรายการข้อความที่ยุโรปอนุญาตสำหรับแมกนีเซียม ระบุว่ามีส่วนต่อการทำงานตามปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ และการลดความอ่อนล้า แต่ไม่มีข้อความว่าแมกนีเซียมช่วยการทำงานของวิตามินดี

ร่างกายต้องการแมกนีเซียมด้วยตัวมันเองเช่นกัน ตามค่าของรอสโปเตรบนาดซอร์ ผู้ใหญ่ต้องการแมกนีเซียม 420 มก. ต่อวัน ตามค่าของ EFSA ผู้ชาย 350 มก. และผู้หญิง 300 มก.

Atomy Vitamin D3

ร่างกายต้องการแมกนีเซียมด้วยตัวมันเอง ส่วนวิตามินดีในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมักมาคู่กับ K2 ส่วนประกอบทั้งหมดของวิตามิน D3 กับ K2 ในหน้าสินค้าทั้งหมด เราจดไว้ในหน้าแยก

ดูวิตามินดี

09ความเชื่อ

ความเชื่อที่งานวิจัยไม่ยืนยัน

  • ความเชื่อ

    วิตามินดีจากฤดูร้อนอยู่ได้ถึงฤดูใบไม้ผลิ

    ข้อเท็จจริง

    ในแคว้นออมสค์ ระดับวิตามินดีในเลือดต่ำในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ ต่ำสุดในเดือนมีนาคม โดยมีค่ามัธยฐาน 18.4 ng/mL

    แหล่งข้อมูล 03
  • ความเชื่อ

    วิตามินดีเม็ดกันกระดูกหักได้

    ข้อเท็จจริง

    การทบทวนของโคเครนพบว่าวิตามินดีอย่างเดียวไม่น่าจะลดการเกิดกระดูกสะโพกหักและกระดูกหักใหม่ทุกชนิด มีเพียงวิตามินดีร่วมกับแคลเซียมที่ลดความเสี่ยงกระดูกสะโพกหักลงเล็กน้อย

    แหล่งข้อมูล 12
  • Atomy Vitamin D3ดูวิตามินดี
  • ความเชื่อ

    วิตามินดีกันหวัดได้

    ข้อเท็จจริง

    เมตาอะนาลิซิสฉบับปรับปรุงปี ค.ศ. 2025 จาก 40 งานวิจัย ผู้เข้าร่วม 61,589 คน ไม่พบผลที่มีนัยสำคัญต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน

    แหล่งข้อมูล 16
  • ความเชื่อ

    วิตามินดีมากแค่ไหนก็ไม่เป็นไร

    ข้อเท็จจริง

    วิตามินดีสำหรับผู้ใหญ่มีระดับสูงสุด คือ 100 ไมโครกรัมต่อวัน เป็นขีดที่หน่วยงานของยุโรปไม่คาดว่าจะเกิดอันตรายเมื่อได้รับทุกวัน

    แหล่งข้อมูล 07
  • แมกนีเซียม คีเลตดูแมกนีเซียม
  • ความเชื่อ

    K2 พาแคลเซียมออกจากหลอดเลือด

    ข้อเท็จจริง

    ในผู้ชายสูงอายุที่มีแคลเซียมเกาะลิ้นหัวใจเอออร์ติกอยู่แล้ว การกิน K2 ร่วมกับวิตามินดีเป็นเวลาสองปี ไม่ได้เปลี่ยนการเพิ่มของแคลเซียมในหลอดเลือดเอออร์ตาและหลอดเลือดหัวใจ เมื่อเทียบกับสารหลอก

    แหล่งข้อมูล 21
  • ความเชื่อ

    ไม่มีแมกนีเซียม วิตามินดีจะไม่ดูดซึม

    ข้อเท็จจริง

    ในการทดลองในคน แมกนีเซียมเพิ่มระดับวิตามินดีเมื่อระดับใกล้ 30 ng/mL และลดลงเมื่อสูงกว่านั้น ราวถึง 50 ng/mL ผู้วิจัยเขียนเพียงว่าแมกนีเซียมอาจมีความสำคัญ

    แหล่งข้อมูล 17

10ควรทำอย่างไร

ควรทำอย่างไร

  1. รู้ปริมาณของคุณ

    ตามค่าของรอสโปเตรบนาดซอร์ ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินดี 15 ไมโครกรัมต่อวัน หรือ 600 IU (หน่วยสากล) และหลังอายุ 65 ปี 20 ไมโครกรัม หรือ 800 IU ค่าของยุโรปสำหรับผู้ใหญ่ก็ 15 ไมโครกรัมเช่นกัน ค่าของสหรัฐฯ คือ 600 IU จนถึงอายุ 70 ปี และ 800 IU เมื่ออายุมากกว่านั้น

  2. จำขีดสูงสุดไว้

    EFSA กำหนดระดับสูงสุดของวิตามินดีสำหรับผู้ใหญ่ไว้ที่ 100 ไมโครกรัมต่อวัน รวมจากทุกแหล่ง หนึ่งไมโครกรัมเท่ากับ 40 IU จึงเท่ากับ 4000 IU เป็นขีดที่หน่วยงานของยุโรปไม่คาดว่าจะเกิดอันตรายเมื่อได้รับทุกวัน ไม่ใช่ปริมาณที่แนะนำ

  3. ตรวจเลือดตามคำแนะนำของแพทย์

    Endocrine Society สหรัฐฯ ไม่แนะนำให้ทุกคนตรวจวิตามินดี เพราะยังไม่มีระดับที่ชัดเจนซึ่งควรตั้งเป็นเป้า จำเป็นต้องตรวจหรือไม่ ควรตัดสินใจร่วมกับแพทย์

  4. คิดเรื่องวิตามินดีล่วงหน้า

    ในผลตรวจจากแคว้นออมสค์ วิตามินดีต่ำสุดในเดือนมีนาคม และในผลตรวจจากยุโรป พบระดับต่ำบ่อยกว่าในผู้ที่ตรวจตั้งแต่ตุลาคมถึงมีนาคม หากคุณคิดเรื่องผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ปรึกษาแพทย์ไว้ล่วงหน้าจะสะดวกกว่า

  5. หากคิดจะกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

    Endocrine Society สหรัฐฯ ระบุว่าอาหารที่เติมวิตามินดีและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นทางหนึ่งในการได้รับวิตามินดี เมื่ออาหารทั่วไปมีน้อย วิตามินดีมีขายแบบเดี่ยวและคู่กับ K2 ส่วนแมกนีเซียมมีแบบเม็ดแยก จะเลือกแบบไหนและปริมาณเท่าใด ควรตัดสินใจร่วมกับแพทย์

แมกนีเซียม คีเลต

หากคุณคิดจะเพิ่มแมกนีเซียมร่วมกับวิตามินดี ส่วนประกอบของแบบเม็ดในหน้าสินค้าทั้งหมด เราจดไว้ในหน้าแยก

ดูแมกนีเซียม

11แหล่งข้อมูล

แหล่งข้อมูลเขียนไว้ว่าอย่างไร

  1. การศึกษาทะเบียนหลายศูนย์เรื่องวิตามินดีครั้งแรกในรัสเซีย ผู้เข้าร่วมเป็นอาสาสมัครอายุ 18 ถึง 50 ปี คัดเข้าที่จุดบริการของบริษัท InVitro ฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงปี ค.ศ. 2020 รวม 996 คนจาก 10 ภูมิภาค ตามเกณฑ์ปี ค.ศ. 2015 ของสมาคมต่อมไร้ท่อรัสเซีย ระดับ 25(OH)D ตั้งแต่ 30 ng/mL ถือว่าเพียงพอ 20 ถึง 30 ng/mL ถือว่าไม่เพียงพอ ต่ำกว่า 20 ng/mL ถือว่าขาด พบการขาดและไม่เพียงพอใน 72.1% ของผู้ที่ตรวจ ฤดูใบไม้ผลิ 84.2% ฤดูใบไม้ร่วง 62.4% ระดับต่ำไม่เกี่ยวกับภูมิภาคที่อยู่ แต่ขึ้นกับฤดูกาลในระดับหนึ่ง การศึกษาได้ทุนจากบริษัท Akrikhin

    Suplotova LA, Avdeeva VA, Pigarova EA, Rozhinskaya LYa, Karonova TL, Troshina EA. การศึกษาทะเบียนหลายศูนย์แบบไม่แทรกแซงครั้งแรกในรัสเซียเรื่องความถี่ของการขาดและการไม่เพียงพอของวิตามินดีในสหพันธรัฐรัสเซีย. Terapevticheskii Arkhiv, 2021เปิดแหล่งข้อมูล

  2. ผลตรวจของ 30,040 คนอายุตั้งแต่ 18 ปีในห้องปฏิบัติการเอกชน InVitro (2013–2018) ไม่ทราบเหตุผลที่แต่ละคนมาตรวจ ระดับเพียงพอ (ตั้งแต่ 30 ng/mL) 24.2% ระดับ 10–19.9 ng/mL 34% ต่ำกว่า 10 ng/mL 5.6% ฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงระดับสูงกว่าฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ 15% ผู้วิจัยเขียนว่าต้องมีข้อมูลตัวแทนจากการสุ่มตัวอย่าง

    Smirnova DV, Rehm CD, Fritz RD, Kutepova IS, Soshina MS, Berezhnaya YA. Vitamin D status of the Russian adult population from 2013 to 2018. Scientific Reports, 2022เปิดแหล่งข้อมูล

  3. ตรวจผู้ใหญ่ 2,586 คนอายุ 18 ถึง 93 ปี กลุ่มตัวอย่างตามโควตาเพศ อายุ และที่อยู่ เป็นตัวแทนประชากรผู้ใหญ่ของแคว้นออมสค์ ค่าต่ำในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ ต่ำสุดในเดือนมีนาคม ค่ามัธยฐาน 18.4 ng/mL

    Vilms EA, Turchaninov DV, Menshchikova YuV, Dobrovolskaya EV, Storozhenko AV. พลวัตระยะยาวและภายในปีของระดับวิตามินดีในประชากรภูมิภาคไซบีเรียตะวันตก. Voprosy Pitaniya, 2024เปิดแหล่งข้อมูล

  4. ใน 13.0% ของชาวยุโรป 55,844 คน ระดับ 25(OH)D ต่ำกว่า 30 nmol/L (12 ng/mL) โดยเฉลี่ยทั้งปี 17.7% ในผู้ที่ตรวจช่วงฤดูหนาวยาวตั้งแต่ตุลาคมถึงมีนาคม และ 8.3% ในฤดูร้อน

    Cashman KD, Dowling KG, Škrabáková Z และคณะ. Vitamin D deficiency in Europe: pandemic? American Journal of Clinical Nutrition, 2016เปิดแหล่งข้อมูล
  5. Atomy Vitamin D3ดูวิตามินดี

  6. ในฟินแลนด์ ตั้งแต่ปี ค.ศ. 2000 ถึง 2011 ระดับ 25(OH)D เฉลี่ยของผู้ใหญ่เพิ่มจาก 48 เป็น 65 nmol/L สัดส่วนผู้ที่กินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีเพิ่มจาก 11% เป็น 41% การเพิ่มนี้อธิบายด้วยการเติมวิตามินดีในอาหารเป็นหลัก โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์นมชนิดเหลว และการกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบ่อยขึ้น

    Jääskeläinen T, Itkonen ST, Lundqvist A และคณะ. The positive impact of general vitamin D food fortification policy on vitamin D status in a representative adult Finnish population. American Journal of Clinical Nutrition, 2017เปิดแหล่งข้อมูล

  7. ค่าวิตามินดีสำหรับผู้ใหญ่ 15 ไมโครกรัมต่อวัน ระดับเป้าหมาย 25(OH)D ที่ใช้คำนวณค่า 50 nmol/L การสร้างวิตามิน D3 ในผิวขึ้นกับละติจูด ฤดูกาล ชั้นโอโซนและเมฆ เวลากลางแจ้ง ครีมกันแดด เสื้อผ้า สีผิว และอายุ เมื่อผิวสร้างวิตามินดี ความต้องการจากอาหารจะต่ำลงหรืออาจเป็นศูนย์ 25(OH)D เป็นรูปแบบหลักของวิตามินดีในเลือด ครึ่งชีวิตราว 13–15 วัน ในลำไส้ วิตามินดีทำให้ดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสได้ง่ายขึ้น การขาดทำให้การสะสมแร่ธาตุในกระดูกผิดปกติ ในผู้ใหญ่เรียกว่าโรคกระดูกน่วม ข้อมูลนอกระบบกระดูกและกล้ามเนื้อไม่พอสำหรับคำนวณค่า ค่าแมกนีเซียม ผู้ชาย 350 มก. ผู้หญิง 300 มก.

    European Food Safety Authority, Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Dietary Reference Values for nutrients. Summary report, 2017เปิดแหล่งข้อมูล

  8. ระดับสูงสุดที่ยอมรับได้ คือปริมาณต่อวันสูงสุดจากอาหารทุกแหล่งที่ได้รับเป็นประจำโดยไม่คาดว่าจะมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ สำหรับวิตามินดีในผู้ใหญ่เท่ากับ 100 ไมโครกรัมต่อวัน

    European Food Safety Authority. Overview on Tolerable Upper Intake Levels as derived by the SCF and the EFSA NDA Panel, version 11, 2025เปิดแหล่งข้อมูล

  9. ค่าวิตามินดี 600 IU ต่อวันในช่วงอายุ 1–70 ปี และ 800 IU ตั้งแต่ 71 ปี ซึ่งตรงกับระดับ 25(OH)D ไม่ต่ำกว่า 20 ng/mL (50 nmol/L) และครอบคลุมความต้องการของประชากรอย่างน้อย 97.5% คณะกรรมการเห็นว่าความชุกของการขาดวิตามินดีในอเมริกาเหนือถูกประเมินสูงเกินจริง

    Ross AC, Manson JE, Abrams SA และคณะ. The 2011 report on dietary reference intakes for calcium and vitamin D from the Institute of Medicine: what clinicians need to know. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2011เปิดแหล่งข้อมูล
  10. แมกนีเซียม คีเลตดูแมกนีเซียม

  11. บทบาทของวิตามินดีเกี่ยวกับเมแทบอลิซึมของแคลเซียมและฟอสฟอรัสและการสะสมแร่ธาตุในกระดูก การขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับการเสียแร่ธาตุจากกระดูกและความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ความต้องการของผู้ใหญ่ 15 ไมโครกรัม (600 IU) ต่อวัน อายุมากกว่า 65 ปี 20 ไมโครกรัม (800 IU) ความต้องการแมกนีเซียมของผู้ใหญ่ 420 มก. ต่อวัน

    Rospotrebnadzor (รัสเซีย). MR 2.3.1.0253-21. ค่าความต้องการพลังงานและสารอาหารทางสรีรวิทยาสำหรับประชากรกลุ่มต่าง ๆ ของสหพันธรัฐรัสเซีย, 2021เปิดแหล่งข้อมูล

  12. ไม่มีข้อมูลสนับสนุนการตรวจ 25(OH)D เป็นประจำ และไม่มีระดับที่เหมาะสมซึ่งชัดเจนเมื่อมองเรื่องการเกิดโรค จึงไม่แนะนำให้ตรวจเป็นประจำ อาหารทั่วไปที่มีวิตามินดีมากมีไม่กี่อย่าง จึงอาจได้รับจากอาหารที่เติมวิตามินดีและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

    Demay MB, Pittas AG, Bikle DD และคณะ. Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2024เปิดแหล่งข้อมูล

  13. ข้อความที่อนุญาตในสหภาพยุโรป วิตามินดีมีส่วนต่อการดูดซึมและการใช้แคลเซียมและฟอสฟอรัสตามปกติ การคงสภาพปกติของกระดูก การทำงานตามปกติของกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกัน แมกนีเซียมมีส่วนต่อการทำงานตามปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ และการลดความอ่อนล้า ในบรรดาข้อความเรื่องแมกนีเซียมและวิตามินดี ไม่มีข้อความว่าแมกนีเซียมช่วยการทำงานของวิตามินดี

    Commission Regulation (EU) No 432/2012 ภาคผนวก, 2012เปิดแหล่งข้อมูล

  14. ในผู้หญิงวัยหลังหมดประจำเดือนและผู้ชายสูงอายุ วิตามินดีอย่างเดียวไม่น่าจะลดการเกิดกระดูกสะโพกหัก (11 การทดลอง ผู้เข้าร่วม 27,693 คน) และกระดูกหักใหม่ทุกชนิด (15 การทดลอง ผู้เข้าร่วม 28,271 คน) วิตามินดีร่วมกับแคลเซียมลดความเสี่ยงกระดูกสะโพกหักเล็กน้อย ในผู้ที่อยู่บ้านน้อยลงหนึ่งครั้งต่อผู้สูงอายุ 1000 คนต่อปี

    Avenell A, Mak JC, O'Connell D. Vitamin D and vitamin D analogues for preventing fractures in post-menopausal women and older men. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2014เปิดแหล่งข้อมูล
  15. Atomy Vitamin D3ดูวิตามินดี

  16. ในการวิเคราะห์รวม วิตามินดีไม่มีผลต่อจำนวนกระดูกหักทั้งหมด (36 การทดลอง 44,790 คน) กระดูกสะโพกหัก และการหกล้ม (37 การทดลอง 34,144 คน) ปริมาณสูงและปริมาณที่น้อยกว่าไม่ต่างกัน

    Bolland MJ, Grey A, Avenell A. Effects of vitamin D supplementation on musculoskeletal health: a systematic review, meta-analysis, and trial sequential analysis. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2018เปิดแหล่งข้อมูล

  17. ในงานสังเกตการณ์ ระดับ 25(OH)D ที่สูงกว่าสัมพันธ์กับความเสี่ยงกระดูกหักที่ต่ำกว่า ในการทดลอง วิตามินดีอย่างเดียวไม่ได้ลดความเสี่ยงกระดูกหัก ส่วนวิตามินดีร่วมกับแคลเซียมลดความเสี่ยงกระดูกหักทุกชนิดลง 6%

    Yao P, Bennett D, Mafham M และคณะ. Vitamin D and Calcium for the Prevention of Fracture: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Network Open, 2019เปิดแหล่งข้อมูล

  18. การทดลอง VITAL ในสหรัฐฯ วิตามิน D3 เทียบกับสารหลอกไม่มีผลที่มีนัยสำคัญต่อจำนวนกระดูกหัก (769 จาก 12,927 และ 782 จาก 12,944 คน) ในคนวัยกลางคนและสูงอายุที่สุขภาพดีโดยรวม ซึ่งไม่ได้คัดเลือกจากการขาดวิตามินดี

    LeBoff MS, Chou SH, Ratliff KA และคณะ. Supplemental Vitamin D and Incident Fractures in Midlife and Older Adults. New England Journal of Medicine, 2022เปิดแหล่งข้อมูล

  19. เมตาอะนาลิซิสปี ค.ศ. 2021 จาก 37 การทดลองพบผลเล็กน้อยของวิตามินดีต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน ฉบับปรับปรุงจาก 40 งานวิจัย ผู้เข้าร่วม 61,589 คน ไม่พบผลที่มีนัยสำคัญทางสถิติ (อัตราส่วนออดส์ 0.94)

    Jolliffe DA, Camargo CA Jr, Sluyter JD และคณะ. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate data. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2025เปิดแหล่งข้อมูล
  20. แมกนีเซียม คีเลตดูแมกนีเซียม

  21. จากการศึกษาในหลอดทดลองและในสิ่งมีชีวิต เอนไซม์ที่สร้างและสลายวิตามินดีขึ้นกับแมกนีเซียม ในการทดลอง แมกนีเซียมเพิ่มระดับ 25(OH)D3 เมื่อค่าเริ่มต้นราว 30 ng/mL และลดลงเมื่อค่าสูงกว่า (ราว 30–50 ng/mL) ผู้วิจัยสันนิษฐานว่าสถานะแมกนีเซียมที่เหมาะสมอาจมีความสำคัญต่อระดับวิตามินดี

    Dai Q, Zhu X, Manson JE และคณะ. Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial. American Journal of Clinical Nutrition, 2018เปิดแหล่งข้อมูล

  22. ในคนน้ำหนักเกิน การกินแมกนีเซียมร่วมกับวิตามินดีอาจเพิ่มระดับ 25(OH)D ได้มากกว่าวิตามินดีอย่างเดียว

    Cheung MM, Dall RD, Shewokis PA และคณะ. The effect of combined magnesium and vitamin D supplementation on vitamin D status, systemic inflammation, and blood pressure: A randomized double-blinded controlled trial. Nutrition, 2022เปิดแหล่งข้อมูล

  23. เมตาอะนาลิซิส 8 การทดลอง ผู้เข้าร่วม 971 คน วิตามิน K ร่วมกับวิตามินดีเพิ่มความหนาแน่นแร่ธาตุโดยรวมของกระดูกอย่างมีนัยสำคัญ

    Kuang X, Liu C, Guo X, Li K, Deng Q, Li D. The combination effect of vitamin K and vitamin D on human bone quality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Food & Function, 2020เปิดแหล่งข้อมูล

  24. ในผู้หญิงวัยหลังหมดประจำเดือนและผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน ไม่มีหลักฐานว่าวิตามิน K มีผลต่อความหนาแน่นของกระดูกหรือกระดูกสันหลังหัก อาจลดกระดูกหักทางคลินิก แต่ข้อมูลไม่พอจะยืนยัน ความน่าเชื่อถือของข้อมูลเดิมบางส่วนถูกตั้งคำถาม

    Mott A, Bradley T, Wright K และคณะ. Effect of vitamin K on bone mineral density and fractures in adults: an updated systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Osteoporosis International, 2019เปิดแหล่งข้อมูล
  25. Atomy Vitamin D3ดูวิตามินดี

  26. ผู้ชายสูงอายุที่มีแคลเซียมเกาะลิ้นหัวใจเอออร์ติกได้รับ MK-7 ปริมาณ 720 ไมโครกรัมและวิตามินดี 25 ไมโครกรัมต่อวัน หรือสารหลอก นาน 24 เดือน การเพิ่มของแคลเซียมที่ลิ้นหัวใจ หลอดเลือดเอออร์ตา และหลอดเลือดหัวใจไม่ต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ

    Diederichsen ACP, Lindholt JS, Möller S และคณะ. Vitamin K2 and D in Patients With Aortic Valve Calcification: A Randomized Double-Blinded Clinical Trial. Circulation, 2022เปิดแหล่งข้อมูล

  27. ในอาสาสมัครสุขภาพดีที่ได้รับยาต้านการแข็งตัวของเลือดกลุ่มยาต้านวิตามิน K ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร MK-7 แม้เพียง 10 ไมโครกรัมต่อวัน ทำให้การตอบสนองต่อยาเปลี่ยนไปอย่างมีนัยสำคัญในบางคน ผู้วิจัยเขียนว่าผู้ที่ได้รับยากลุ่มนี้ควรเลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร MK-7

    Theuwissen E, Teunissen KJ, Spronk HM และคณะ. Effect of low-dose supplements of menaquinone-7 (vitamin K2) on the stability of oral anticoagulant treatment: dose-response relationship in healthy volunteers. Journal of Thrombosis and Haemostasis, 2013เปิดแหล่งข้อมูล

12สินค้า

วิตามิน D3 และแมกนีเซียมจากหน้าสินค้า

  • Atomy Vitamin D3
    A90177

    Atomy Vitamin D3

    วิตามิน D3 จากพืช 2000 IU และวิตามิน K2 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

    คำอธิบายจากหน้าสินค้าบน us.atomy.com

    ดูเพิ่มเติม
  • แมกนีเซียม คีเลต
    R16082

    แมกนีเซียม คีเลต

    แมกนีเซียมบิสไกลซิเนต แมกนีเซียม 200 มก. ต่อเม็ด จำนวน 60 เม็ด

    คำอธิบายจากหน้าสินค้าบน atomy.ru

    ดูเพิ่มเติม

สินค้าทั้งหมด

13สมัครสมาชิก

หากตัดสินใจซื้อ เลือกร้านในภาษาที่สะดวก

เลือกประเทศ

โฆษณา · ลิงก์ของผู้จำหน่ายอิสระของอะโทมี่

การสมัครสมาชิกและการซื้ออยู่บนเว็บไซต์ Atomy เราไม่ได้ขายสินค้า และ Yandex Metrica จะนับการเข้าชมก็ต่อเมื่อคุณยินยอมเท่านั้น